كيف انشط ذاكرتي

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٢٣ ، ٢٦ فبراير ٢٠١٨
كيف انشط ذاكرتي

أطعمة لتنشيط الذاكرة

يُعتبر العقل مركز التحكم في الجسم وفي الذاكرة، ويمكن الحفاظ على صحة العقل والذاكرة من خلال تناول بعض الأطعمة الصحية والمفيدة، ومنها ما يأتي:[١]

  • الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية والأوميغا 3؛ حيثُ تعمل على بناء الخلايا العصبية وبالتالي تقوية الذاكرة.
  • القهوة التي تحتوي على مضادات الأكسدة والكافيين؛ فهي تساعد في زيادة التركيز واليقظة وكذلك تحسين المزاج، كما تحمي على المدى البعيد من الإصابة بمرض الزهايمر.
  • التوت؛ وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تحسن عمل خلايا الدماغ وبالتالي تنشيط الذاكرة والحماية من شيخوخة الدماغ.
  • البروكلي الغني بالفيتامينات ومضادات الالتهابات والأكسدة، لذلك يوصى بتناوله يومياً.
  • بذور اليقطين؛ التي تتميز باحتوائها على المغنيسيوم، والحديد، والزنك، والنحاس، ومضادات الأكسدة، وبالتالي فإنّها تُساعد في تنشيط الذاكرة وتقويتها.
  • البرتقال الذي يحتوي على فيتامين جـ الضروري لصحة الدماغ والذاكرة، كما أنّه يحمي من الإصابة بمرض الزهايمر.


ممارسة التمارين الرياضية

أظهرت بعض الدراسات أنّ النشاط البدني يُساعد في تنشيط الدماغ ويُحسن من قدرته على القيام بوظائفه، حيثُ إنّ تدفق الدم في الجسم ونشاط الدورة الدموية فيه يغذي أنسجة الدماغ، وكذلك تحفيز الخلايا العصبية والأوعية الدموية فيه؛ وبالتالي تنشيط الذاكرة وكذلك محاربة القلق والتوتر، ومن أهم الأنشطة الرياضية التي يمكن القيام بها رياضة المشي خاصةً في الصباح لمدّة 20 دقيقة على الأقل، وكذلك الرقص الذي يُعتبر من الطرق المميزة لتنشيط الذاكرة وكذلك تعديل المزاج، بالإضافة إلى بعض التمارين الرياضية البسيطة والمنتظمة.[٢]


لعب ألعاب وتطبيقات الذكاء

ساعدت الكثير من التطبيقات وألعاب الذكاء على تنشيط الذاكرة؛ وذلك من خلال اعتمادها على تدريب الدماغ للتركيز والتفكير في ذات الوقت، لذلك يُنصح باستخدام هذه التطبيقات التي تعمل على تحفيز الذهن وتنشيط العقل وبالتالي الحصول على ذاكرة قوية.[٣]


المراجع

  1. Kerri-Ann Jennings, MS, RD (2017-05-09), "11 Best Foods to Boost Your Brain and Memory"، www.healthline.com, Retrieved 2018-02-15. Edited.
  2. Majid Fotuhi, MD, "How can exercise help improve my memory?"، www.sharecare.com, Retrieved 2018-02-15. Edited.
  3. Honor Whiteman (2017-03-31), "Five of the best apps to train your brain"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2018-02-15. Edited.