كيف تتخلص من كثرة النوم

كتابة - آخر تحديث: ٢٢:٤٢ ، ١٧ مايو ٢٠١٩
كيف تتخلص من كثرة النوم

كثرة النوم

يُعرَّف فرط النوم أو كثرة النوم (بالإنجليزية: Hypersomnia) على أنَّه حالة يشعر خلالها الشخص بالنعاس المفرط خلال اليوم، وقد تحدث حتى بعد فترات طويلة من النوم، وتُعرف أيضاً بالإفراط في النوم أثناء النهار (بالإنجليزية: Excessive daytime sleepiness)، ومن الجدير بالذكر أنَّ حالة فرط النوم قد تكون رئيسية، أو ثانوية تنتج عن حالة طبية أخرى، ويعاني الأشخاص المصابون بحالة فرط النوم من صعوبة في العمل أثناء النهار لأنّهم متعبون كثيراً، مما قد يؤثر في التركيز ومستوى الطاقة لديهم.[١][٢]

ومن الجدير بالذكر أنَّ الشعور بالنعاس والحاجة للنوم يُرافق المصاب خلال أغلب فترة بقائه مستيقظاً؛ حيث يرتبط ذلك بتراكم مادة كيميائية في الدماغ تسمى الأدينوسين (بالإنجليزية: Adenosine)، ويُعدّ تراكم هذه المادة إشارة إلى أنَّ الشخص يحتاج إلى النوم، وبما أنَّ مستويات الأدينوسين تتراكم طوال اليوم فإنّ تأثيرها يحدث في نهاية اليوم، ويحث الشخص على النوم مساءً، وكنتيجة لذلك يشعر معظم الناس بالنعاس في المساء مع وجود رغبة كبيرة في النوم،في المقابل قد يخف ويختفي شعور الشخص بالنعاس نتيجة النوم نفسه؛ حيث إنّه إذا كان الشخص يحصل على ما يكفي من ساعات من النوم العادي سيستيقظ شاعراً باليقظة والانتعاش، ويجب أن تتضاءل الرغبة في النوم تقريباً بالكامل عند الاستيقاظ.[٣][٤]


كيفية التخلص من كثرة النوم

من الجدير الأعراض التي تظهر على الأشخاص الذين يعانون من كثرة النوم أي بمعدل 10 ساعات في الليلة: صعوبة الاستيقاظ حتى بعد ليلة نوم كاملة، والنعاس الشديد أثناء النهار، والنوم القهري (بالإنجليزية: Narcolepsy)، ولحسن الحظ إنَّ فرط النوم هو حالة قابلة للعلاج؛ حيث إنّه بمساعدة الطبيب المختص يمكن استعادة احتياجات النوم لمن يعانون من فرط النوم، وجعلها في مستوى أفضل وغير مفرطة، ويمكن التخفيف من التعب غير المحتمل وربما المحرج أثناء النهار، وفيما يلي طرق علاج كثرة النوم:[٥][٦][٧]

  • علاج المسبب: يشمل علاج فرط النوم على علاج أي اضطراب آخر قد يكون السبب في حالة فرط النوم مثل:
    • اضطراب انقطاع النفس الانسدادي النومي: حيث تؤدي معاناة المريض من اضطراب انقطاع النفس الانسدادي النومي (بالإنجليزية: Obstructive Sleep Apnea) إلى كثرة الشعور بالنعاس، وبالتالي فإنّ علاج انقطاع النفس الانسدادي النومي باستخدام جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (بالإنجليزية: CPAP) قد يقلل أيضاً من أعراض فرط النوم.
    • الاكتئاب: فإنّ الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب (بالإنجليزية: Depression) قد يعانون من فرط النوم، حيث يُعدّ الشعور بعدم الرغبة في الخروج من السرير عرضاً من أعراض الاكتئاب السريري وليس مجرد حالة مزاجية لدى المصاب، وفي هذه الحالة قد يشمل علاج فرط النوم على علاج الاكتئاب بحد ذاته، وهذا غالباً ما يساعد المرضى الذين يعانون من التعب ومشاكل في النوم.
    • استخدام بعض الأدوية: حيث إنّه في بعض الحالات قد تتسبب الأدوية الموصوفة من قِبل الأطباء بحدوث حالة فرط النوم، وفي هذه الحالة فإنّ مجرد ضبط الجرعة أو تبديل الأدوية يمكن أن يساعد، ولكن ينبغي لمن يعاني من فرط النوم استشارة الطبيب الأخصائي قبل إجراء أي تغييرات على نظامه الدوائي.
  • العلاج بالأدوية: حيث يمكن وصف بعض أنواع المنشطات مثل: أمفيتامين (بالإنجليزية: Amphetamine)، أو ميثيل فندات (بالإنجليزية: Methylphenidate)، أو مودافينيل (بالإنجليزية: Modafinil).
  • تغير نمط الحياة: قد يكون علاج فرط النوم بإجراء بعض التغييرات في السلوك مثل: تجنب العمل الليلي والأنشطة الاجتماعية التي قد تؤخر وقت النوم، واتباع نظام غذائي صحيّ، بالإضافة إلى الامتناع عن الكحول، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين (بالإنجليزية: Caffeine).


نصائح للتخلص من كثرة النوم

هناك عدد من النصائح التي يمكن اتباعها للحصول على نظام حياة صحي ومنتظم، وبالتالي وقت نوم كافٍ ليلاً، وذهن نشيط نهاراً، وفيما يلي ذكر لبعض منها:[٨]

  • ممارسة تمارين الاسترخاء قبل النوم.
  • الذهاب باكراً إلى السرير.
  • الذهاب إلى السرير عند الشعور بالنعاس تماماً.
  • الامتناع عن تناول المشروبات الكحولية.
  • الابتعاد عن قيلولة بعد الظهر.
  • الالتزام بالاستيقاظ صباحاً في نفس الوقت كل يوم.


مضاعفات صحية مرتبطة بكثرة النوم

فيما يلي ذكر لبعض المشاكل الطبية التي يمكن أن ترتبط بالإفراط في النوم.[٩]

  • مرض السكري: حيث أظهرت الدراسات أنّ النوم لفترة طويلة جداً يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
  • البدانة: قد يسبب النوم أكثر من اللازم البدانة، حيث أظهرت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين ينامون لمدة 9-10 ساعات في اليوم الواحد كانوا أكثر عرضة بنسبة 21٪ للسمنة على مدى فترة قُدّرت بست سنوات مقارنة بالأشخاص الذين ينامون ما بين 7-8 ساعات، وبقي هذا الارتباط بين النوم والسمنة كما هو حتى عندما تم أخذ تناول الطعام وممارسة التمارين الرياضية بالاعتبار.
  • الصداع: بالنسبة لبعض الأشخاص المعرضين للصداع، فإنّ النوم لفترة أطول من المعتاد في عطلة نهاية الأسبوع أو الإجازة يمكن أن يسبب آلام في الرأس، حيث يعتقد الباحثون أنّ هذا يرجع إلى تأثير النوم الزائد في مادة السيروتونين (بالإنجليزية: Serotonin) وغيرها من النواقل العصبية في الدماغ، وقد يجد الأشخاص الذين ينامون أكثر من اللازم أثناء النهار ويعطلون نومهم أثناء الليل أنّهم يعانون من الصداع في الصباح.
  • الاكتئاب:على الرغم من أنّ الأرق مرتبط بالاكتئاب أكثر من النوم المفرط، إلّا أنّ حوالي 15٪ من المصابين بالاكتئاب ينامون أكثر من اللازم، وهذا بدوره قد يزيد من اكتئابهم، وذلك لأّن عادات النوم المنتظمة مهمة لتحقيق الشفاء من الاكتئاب.
  • أمراض القلب: حيث أظهرت الدراسات أنَّ النساء اللائي كنّ ينمن من 9-11 ساعة في الليلة الواحدة كنّ أكثر عرضة وقابلية بنسبة 38٪ للإصابة بأمراض القلب التاجية مقارنة بالنساء اللائي كنّ ينمن ثماني ساعات يومياً، وتجدر الإشارة إلى أنَّه لم يحدد الباحثون بعد سبب العلاقة بين كثرة النوم وأمراض القلب.


مراجع

  1. "Hypersomnia", www.healthline.com,23-12-2016، Retrieved 23-4-2019. Edited.
  2. "Sleep Disorders: Hypersomnia", www.medicinenet.com, Retrieved 23-4-2019. Edited.
  3. "Differences Between Sleepiness and Fatigue", www.verywellhealth.com,4-1-2019، Retrieved 23-4-2019. Edited.
  4. "Excessive Sleepiness Excessive Sleepiness", www.sleepfoundation.org/, Retrieved 23-4-2019. Edited.
  5. "Hypersomnia Treatment Explained: How it Works and What to Expect", www.alaskasleep.com,27-6-2013، Retrieved 23-4-2019. Edited.
  6. "Hypersomnia", www.emedicinehealth.com, Retrieved 23-4-2019. Edited.
  7. "Sleep disorders", www.mayoclinic.org, Retrieved 23-4-2019. Edited.
  8. "12 Tips to Avoid Daytime Sleepiness"، www.webmd.com، Retrieved 19-1-2019. Edited.
  9. "Physical Side Effects of Oversleeping", www.webmd.com/, Retrieved 23-4-2019. Edited.