كيف تحصل على اللياقة البدنية

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٢٢ ، ٢٣ ديسمبر ٢٠١٨
كيف تحصل على اللياقة البدنية

ركوب الدراجة الهوائية والمشي

توفر الدراجة الهوائية خياراً جيداً لممارسة التمارين الرياضية وزيادة مستوى النشاط البدني، سواءً تم استخدامها للوصول إلى العمل، أو المدرسة، أو محل البقالة، أو لمجرد التسلية، كما يساعد المشي على فقدان الوزن بطريقة فعالة، إذ تُشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطاً معتدلاً كالمشي بشكل يومي، قادرين على حرق طاقة أكثر من الأشخاص الذين يزورون الصالات الرياضية أسبوعياً.[١]


ممارسة تمارين اليوغا

تُساعد تمارين اليوغا على تحسين مستوى الصحة البدنية بشكل عام، إذ إن ممارسة 15 دقيقة من تمارين اليوغا كفيلة بتغيير حياة الشخص سواء كان ذلك على المستوى الشخصي، كالاهتمام بأفراد الأسرة ورعايتهم، أو على المستوى المهني؛ كالحصول على ترقية في العمل، كما يمكن الاستعانة بمقاطع الفيديو التي تعرض تمارين اليوغا وممارستها في أي مكان، أو تصفح المواقع الخاصة بهذه التمارين عبر الإنترنت للاستفادة من النصائح التي تقدمها وممارستها بشكل صحيح.[٢]


الحصول على التغذية السليمة

إن مُمارسة التمارين الرياضية، وتناول طعام صحي من أبرز الأمور التي تُمكن المرء من الحصول على مستوى جيد من اللياقة، فاتباع نظام غذائي صحي كفيل بتوفير الطاقة اللازمة لممارسة التمارين والأنشطة البدنية التي قد تكون مُرهقة، كما يضمن شُرب كمية كافية من الماء للحفاظ على مستوى الرطوبة في الجسم، دون شرب كميات كبيرة، أو قليلة من الماء قبل، أو بعد، أو خلال التمارين، أو أي نشاط رياضي.[٣]


الاستعانة بالخل

يساعد خل التفاح على الحد من الشهية، وتنظيم تناول الطعام، وتحفيز الجسم على فقدان الوزن، وكشفت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة العلوم البيولوجية والتكنولوجيا الحيوية والكيمياء الحيوية في عام 2009م بأن الأشخاص الذين يعانون من السُمنة وتناولوا ملعقة أو ملعقتين من خل التفاح يومياً على مدى 12 أسبوعاً شهدوا انخفاضاً كبيراً في الوزن، ودهون البطن، ومحيط الخصر، لذا يُنصح بإضافة ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء، وشُربه قبل تناول أي وجبة دسمة خلال اليوم.[٢]


المراجع

  1. "Get fit for free", www.nhs.uk, Retrieved 19-12-2018. Edited.
  2. ^ أ ب Cristina Goyanes, "50 Ways to Get Super Fit This Year"، www.shape.com, Retrieved 19-12-2018. Edited.
  3. Elizabeth Quinn (20-6-2018), "How to Get Fit and in Shape Faster"، www.verywellfit.com, Retrieved 19-12-2018. Edited.