كيف تستيقظ نشيطاً

بواسطة: - آخر تحديث: ١٣:٣٥ ، ١٧ أبريل ٢٠١٨
كيف تستيقظ نشيطاً

اتباع جدول نوم منتظم

تفضل الأجسام عادةً اتباع أنماط مكررة وروتينية للنوم، ولهذا يمكن اتباع جدول روتيني منظم للنوم للمُساعدة على تعزيز السلوكات الطبيعية اليومية في الجسم، ويمكن تعزيز ذلك من خلال النوم والاستيقاظ بنفس الوقت يومياً حتى في عطلة نهاية الأسبوع، حيث تساعد هذه الطريقة على زيادة نشاط الفرد صباحاً.[١]


تقليل الكافيين والسكر

يُمكن الاستيقاظ بنشاط صباحاً عند تقليل كمية السكر والكافيين المتناولة مساءً، لأن استبعاد السكر يساعد على تحسين النوم لدى الفرد، ولهذا ينصح بتقليل كميات المشروبات الغازية التي تحتوي على سكر، والتوقف عن تناول السكر بعد الخامسة مساءً للسماح للجسم بالتخلص من السموم والكربوهيدرات، كما أنّ التقليل من الكافيين بعد الخامسة مساءً يساعد على زيادة النشاط صباحاً، لأن الكافيين يزيد من مستوى الأدرينالين في الجسم، وبالتالي فإنّ الشخص قد يواجه مشاكل عند النوم.[٢]


مداعبة الشعر

تساعد مداعبة الشعر صباحاً، وفور الاستيقاظ من النوم على زيادة نشاط الفرد، وذلك لأنها تُساهم في تدفق الدم إلى الرأس بطريقة منعشة، ويمكن القيام بهذه الطريقة عند الشعور بالنعاس.[٣]


الاستحمام

يمكن أن يساعد الاستحمام الباكرعلى التقليل من النعاس وزيادة نشاط الفرد، ويُنصح عند الاستحمام باستخدام التناوب بين الماء الساخن والبارد من أجل تحفيز الجهاز اللمفاوي، كما يمكن استخدام مستحضرات الاستحمام التي تتكون من رائحة النعناع أو الحمضيات لزيادة الشعور بالانتعاش.[٤]


الحصول على نوم كافٍ

يساعد النوم الكافي على زيادة شعور الفرد بالانتعاش والحيوية صباحاً، ولهذا ينصح بالتقليل من الضوضاء أثناء النوم، والتأكد من أن غرفة النوم دافئة ومريحة، وتجنب تناول وجبات الطعام الكبيرة في وقت متأخر من اليوم، لأن الجسم ينشغل في معالجة الطعام بدلاً من الراحة، كما يجب تجنب استخدام التكنولوجيا قبل النوم لأن الإضاءة المستخدمة بها تسبب التعب والقلق وتبقي الفرد مستيقظاً لفترة أطول بالإضافة إلى أنها تسبب اختلال نمط النوم، مما يؤدي إلى صعوبة في الاستيقاظ صباحاً.[٤]


التعرض لضوء الصباح

يُمكن أن يساعد ضوء الصباح على تعزيز اليقظة، وزيادة نشاط الفرد، إذ إنّ له تأثيراً قوياً على الساعة البيولوجية في الجسم، ولذلك يمكن الاستمتاع بالضوء غير المباشر صباحاً دون التعرض المباشر والقوي لأشعة الشمس.[١]


التمدد

يساعد التمدد (بالإنجليزية: Stretch) على زيادة تدفق الدم للعضلات، وخاصةً عند النوم في نفس الوضعية طوال الليل، كما يساعد على زيادة المرونة، ونطاق الحركة والقدرة على التحمل.[٥]


المراجع

  1. ^ أ ب Brandon Peters, MD, (2-3-2018), "How to Wake Up Rested in the Morning"، www.verywell.com, Retrieved 4-4-2018. Edited.
  2. Emily West, "15 Ways to Sleep Better, and Wake up Refreshed"، www.lifehack.org, Retrieved 4-4-2018. Edited.
  3. Matthew Rogers (20-5-2011), "How to Manipulate Your Body to Wake the Hell Up"، www.lifehacker.com, Retrieved 4-4-2018. Edited.
  4. ^ أ ب Jennifer Smith, "How to Wake up Immediately in the Morning"، www.lifehack.org, Retrieved 4-4-2018. Edited.
  5. Annette McDermott (13-9-2017), "34 Ways to Wake Up Feeling Refreshed and Ready to Go"، www.healthline.com, Retrieved 4-4-2018. Edited.