كيف تصبح قوي العضلات

كتابة - آخر تحديث: ١٢:٢٨ ، ٢٢ مارس ٢٠١٨
كيف تصبح قوي العضلات

تناول الأطعمة المغذية

يعتبر النظام الغذائي المتوازن من أهم العوامل التي تساعد على الحصول على العضلات، وخاصة تلك الأطعمة الغنية بالبروتينات، ومن أهمها:[١]


البيض

يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين، والدهون الصحية، والكولين (بالإنجليزية: choline)، وفيتامين (ب) الذي يساعد على إنتاج الطاقة في الجسم، كما يحتوي البيض أيضاً على كميات عالية من الأحماض الأمينية التي يتكون منها البروتين، مما يعزز بناء العضلات.[١]


صدور الدجاج

تعتبر صدور الدجاج من أهم الأغذية التي تساعد على بناء العضلات، وذلك بسبب احتواءها على نسبة عالية من البروتين، حيث إن كل 85 غرام من صدور الدجاج يحتوي على 26 غرام من البروتين، بالإضافة إلى احتواءها على كميات من فيتامين ب، والنياسين ، وفيتامين B6، والتي تساهم في تحقيق بناء أفضل للعضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية، كما أنها تساعد أيضاً على فقدان الدهون بحسب أحد البحوث.[١]


ممارسة تمارين القوة

تعتبر تمارين القوة من التمارين التي تساعد على تعزيز اللياقة البدنية، حيث تساهم في التقليل من إمكانية خسارة العضلات بسبب التقدم في السن، بالإضافة إلى أنها تساعد على بناء العضلات والأنسجة الضامة، كما أنها تقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل وتخفف من حدتها، وأظهرت بعض الدراسات أن ممارسة التمارين الخاصة ببناء العضلات لها دور فعال في تحقيق التوازن للجسم، وتحسين القدرة على النوم، بالإضافة إلى تعزيز القدرات العقلية.[٢]


تناول المكملات الغذائية

يعتبر تناول المكملات الغذائية من الأمور التي تساعد على بناء العضلات، ومن الأمثلة عليها بروتين مصل اللبن الذي يتم استخلاصه من الحليب، وهو بروتين سريع الهضم، حيث يساعد على إنتاج البروتين اللازم لبناء العضلات، ويعتبر مكمل غذائي جيد لبناء العضلات من بعد ممارسة الرياضة، ومن الجدير بالذكر أنه لابد من التأكد من أن المكملات الغذائية التي يتم تناولها صحية وغير مضرة.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب ت "26 Foods That Help You Build Lean Muscle", www.healthline.com, Retrieved 6-3-2018. Edited.
  2. Barbara Russsi Sarnataro, "The Basics: Build Muscle for Better Health"، www.webmd.com, Retrieved 6-3-2018. Edited.
  3. ANDREW BENNETT (11-9-2017), "Top 10 Muscle Building Supplements "، www.livestrong.com, Retrieved 6-3-2018. Edited.