كيف تفقد 10 كيلوغرامات في أسبوع

بواسطة: - آخر تحديث: ١٠:٥٢ ، ٣١ ديسمبر ٢٠١٧
كيف تفقد 10 كيلوغرامات في أسبوع

أضرار إنقاص الوزن الكبير في أسبوع

يعتبر فقدان الوزن السريع في أسبوع واحد من أساليب تخفيف الوزن غير الصحيّة للجسم، فإنقاص الوزن بمعدّل عشرة كيلوغرامات في الأسبوع يكون نقصاً ناتجاً عن أمور أخرى غير حرق الدهون مثل خسارة السوائل في الجسم، وهذا أمر غير صحيّ.[١] من الجدير بالذكر أنّه يوجد العديد من الأنظمة والحميات الغذائيّة التي تدعم فكرة فقدان الوزن السريع وبشكلٍ مثالي، ولكن أغلب هذه الحميات هي طرق غير فعّالة، وغير صحيّة، وقد اتّفق المختّصون في الصحّة أنّ الوزن الذي ينبغي فقدانه في أسبوع هو حوالي (0.45-0.91) كيلوغراماً وذلك باتّباع أنظمة غذائية صحية على المدى الطويل، وممارسة التمارين الرياضية،[٢] ففقدان أكثر من كيلو غرام واحد في الأسبوع يؤدّي إلى هزلان الأنسجة العضليّة بدلاً من إنقاص نسبة الدهون.[٣]


طرق صحيّة لتخفيف الوزن

تقليل نسبة السعرات الحرارية في الجسم

لتخفيف الوزن لا بدّ من التقليل من تناول الأطعمة وزيادة النشاط البدنيّ لزيادة حرق السعرات الحرارية، مع الحرص على ألّا يقلّ معدّل السعرات الحرارية المُستهلكَة عن (1050-1200) سعرة حرارية في اليوم الواحد، فذلك غير صحيّ للجسم.[٢]

يمكن التقليل من السعرات الحراريّة من خلال اختيار الأطعمة منخفضة الدهون مثل: منتجان الألبان، وتجنّب الأطعمة التي تحتوي على الكريمة والزبدة، واستبدالها بالأطعمة التي تحتوي على الخضار والخل، ويجب تجنّب إضافة الزيوت والمايونيز إلى الطعام، وتجنّب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكريّات، واستبدالها بالفاكهة الطازجة أو الفشار.[٢]


ممارسة التمارين الرياضيّة

تعتبر ممارسة الرياضة أحد أفضل الطرق لحرق الدهون وتحسين المظهر العام للجسم، ومن هذه التمارين: التمارين الهوائيّة وتمارين المقاومة كرفع الأثقال التي تساعد على فقدان الوزن، كما أنّ ممارسة التمارين الرياضيّة تساعد على الحفاظ على العضلات قويّة، وتعتبر تمارين المقاومة وسيلة رائعة لخفض نسبة الكربوهيدرات والسوائل في الجسم، وبالتالي إنقاص الوزن بشكلٍ ملحوظ، ومن الجدير بالذكر أنّ رفع الأثقال تحديداً يحسّن عمليّة التمثيل الغذائيّ ومستويات الهرمونات في الجسم، التي غالباً ما تنخفض خلال اتباع نظام رجيم غذائي معيّن.[١]


نصائح لفقدان الوزن

يوجد بعض النصائح التي تساعد في فقدان الوزن بشكلٍ أسرع، ومن هذه النصائح:[٤]

  • الحرص على تناول وجبة الإفطار بحيث تحتوي على كمية عالية من البروتين، فهي تقلّل من الرغبة في تناول الطعام خلال اليوم.
  • تجنّب المشروبات السكريّة وعصير الفاكهة، فهي من أكثر الأمور التي تساعد على زيادة الوزن.
  • شرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام، حيث أظهرت إحدى الدراسات أنّ شرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام، يساعد على إنقاص الوزن بنسبة 44٪ خلال ثلاثة أشهر.
  • تناول الطعام ببطئ، فهذا يسرّع الشعور بالشبع، ويعزّز هرومنات خفض الوزن في الجسم.


المراجع

  1. ^ أ ب Rudy Mawer (27-9-2016), "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week"، www.healthline.com, Retrieved 2-12-2017. Edited.
  2. ^ أ ب ت Naomi Tupper, "What is a healthy amount of weight to lose per week?"، www.caloriesecrets.net, Retrieved 2-12-2017. Edited.
  3. Laurence Knott (28-12-2016), "Weight Reduction - How to Lose Weight"، www.patient.info, Retrieved 2-12-2017. Edited.
  4. Kris Gunnars (16-6-2017), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 2-12-2017. Edited.