كيف يمكن الإقلاع عن التدخين

كتابة - آخر تحديث: ٠٦:٣٦ ، ١٠ مايو ٢٠١٨
كيف يمكن الإقلاع عن التدخين

الاستعداد وتحديد اليوم

تكمن الخطوة الأولى في الإقلاع عن التدخين بأخذ القرار الحاسم، وتعيين التاريخ الذي سيتم فيه التوقف عن التدخين، ومن النصائح التي أوصت بها جمعية السرطان الأمريكية لمساعدة المدخن للاستعداد لتاريخ الإقلاع، ما يلي:[١]

  • إعلام الاهل والأصدقاء وزملاء العمل عن تاريخ الإقلاع عن التدخين.
  • التخلص من جميع السجائر ومنافضها.
  • الإشتراك مع مجموعة من الناس ممن يريدون التوقف عن التدخين.
  • مضغ الحلوى الصلبة ، والعلكة الخالية من السكر ، و الجزر ، وعيدان الأسنان، والقش، وغيرها من الأطعمة التي تأخذ وقتاً في المضغ.
  • الحصول على دعم أحد أفراد العائلة ممن له تجربة في الإقلاع عن التدخين.
  • استماحة المدخنين من الأصدقاء والعائلة عدم التدخين أمامه .
  • في حال تجربة التوقف عن التدخين من قبل، يجب الوقوف عند الامور التي منعن نجاح تلك التجربة.


تناول بدائل النيكوتين

يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى بعض الأعراض الجانبية التي قد تشمل  تغيراً في المزاج وشعوراً بالصداع والهزل،[٢]  ويمكن للمدخن تعويض حاجة جسمه من النيكوتين بتناول بدائل السجائر والتبغ التي تشمل أحد مما يلي: علكة النيكوتين ، ولاصقات النيكوتين ، وأجهزة الاستنشاق ، والبخاخات ، والمعينات أو الأقراص التي ستعلمه  تدريجياً الإستغناء والتوقف عن عادة التدخين.[٣]


تناول الخضار والفواكه

يجب أن يحرص المدخن عند توقفه عن التدخين على اتباع نظام غذائي صحي يشمل فيه على تناول المزيد من الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون التي تزيد من صحة الجسم ونشاطه، وستقيه من الهزل الذي قد ينجم عن التوقف عن الدخان.[٢]


ممارسة نشاطات الاسترخاء

يمكن أن يتغلب المدخن على الضغط والإجهاد الذي سيرافقه وقت التوقف عن التدخين بممارسة أحد النشاطات التي ترخي الجسم وتهدئه، وقد تشمل هذه النشاطات على تمارين الاسترخاء العضلي، والتنفس العميق، والتأمل، واليوغا، والتدليك، والاستماع إلى الموسيقا الهادئة، وما إلى ذلك.[٤]


المراجع

  1. Hannah Nichols (18-9-2017), "Five ways to quit smoking"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 6-5-2018. Edited.
  2. ^ أ ب "13 Best Quit-Smoking Tips Ever", www.webmd.com, Retrieved 6-5-2018. Edited.
  3. "How to Quit Smoking", www.webmd.com, Retrieved 6-5-2018. Edited.
  4. Mayo Clinic Staff, "Quitting smoking: 10 ways to resist tobacco cravings"، www.mayoclinic.org, Retrieved 6-5-2018. Edited.