كيف يمكن التخلص من التدخين

كتابة - آخر تحديث: ٠٦:١٧ ، ٢٢ يوليو ٢٠١٨
كيف يمكن التخلص من التدخين

إيجاد سبب لترك التدخين

يجب أن يحصل الشخص على دافع شخصي وقوي -يفوق الرغبة في التدخين- ليتمكن من الإقلاع عنه؛ فمثلاً قد يكون السبب هو حماية العائلة من التدخين السلبي، أو للحد من خطر الإصابة بسرطان الرئة أو أمراض القلب أو غيرها من المشاكل الصحية، أو ليبدو المظهر الخارجي أصغر سناً أو غيرها..[١]


بديل النيكوتين

يُمكن استخدام بديل النيكوتين للتخلص من التدخين، ومنها: النيكوتين على شكل رذاذ يُرش في الأنف أو يتم استنشاقه، أو بقع النيكوتين، أو علكة النيكوتين، أو الأدوية المضادة للتدخين والتي لا تستخدم النيكوتين، مثل: البوبروبيون والفارينيكلين، ويُشار إلى أنّ هذه البدائل آمنة عموماً، إلا أنّها علاجات قصيرة المفعول، باستثناء بقع النيكوتين أو إحدى الأدوية المذكورة آنفاً، والتي تتميز بمفعول طويل الأمد.[٢]


النشاط البدني

إنّ النشاط البدني يُساهم في صرف الانتباه عن الرغبة الكبيرة في التدخين والخفض من حدتها، ويُشار إلى أنّ مجرد ممارسة النشاطة البدني السريع كصعود الدرج ونزوله عدة مرات يساهم في التقليل من الحاجة إلى التبغ، كما يمكن ممارسة المشي أو الركض أو القيام بالأعمال المنزليّة كالتنظيف أو فرز الأوراق وغيرها.[٢]


التخلص محفزات التدخين

تتمثل محفزات التدخين في الأشخاص أو الأماكن التي تعزز رغبة التدخين لدى الشخص؛ لذلك يُنصح بالابتعاد عنها أو التخلص منها كلما أمكن ذلك؛ فمثلاً يجب التخلص من السجائر والولاعة (القداحة)، وقضاء الوقت مع غير المدخنين، وعدم ارتياد الأماكن التي تسمح بالتدخين، وتغيير الروتين لتجنب الأشياء المتصلة ذهنياً بالتدخين.[٣]


الدعم

يمكن للشخص إخبار أصدقائه وعائلته عن رغبته الجادة في الإقلاع عن التدخين؛ وذلك بهدف الحصول على التشجيع المستمر، كما يمكن الالتحاق بمجموعة دعم أو التحدث إلى المختصين لتوفير العلاج السلوكي، والذي يعد نوعاً من المشورة التي تعزز إرادة الشخص في الإقلاع عن التدخين.[١]


المراجع

  1. ^ أ ب Michael Smith (22-12-2017), "13 Best Quit-Smoking Tips Ever "، www.webmd.com, Retrieved 16-7-2018. Edited.
  2. ^ أ ب "Quitting smoking: 10 ways to resist tobacco cravings", www.mayoclinic.org,15-11-2016، Retrieved 16-7-2018. Edited.
  3. "Steps to Manage Quit Day", smokefree.gov, Retrieved 16-7-2018. Edited.