كيف يمكن التخلص من عادة التدخين

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:٤٠ ، ٢٣ مايو ٢٠١٨
كيف يمكن التخلص من عادة التدخين

الابتعاد عن محفزات التدخين

يجب على الشخص الذي يرغب بترك التدخين معرفة المحفزات التي تجعله يرغب في التدخين ومحاولة تجنبها، ويكون ذلك من خلال كتابتها على ورقة وإيجاد طرقٍ تساعد على تجنبها، كما يُنصح بتجنب الأشخاص، أو الأماكن التي تحفز على التدخين في العادة، خاصةً خلال الثلاثة أشهر الأولى؛ وذلك لأنّ الشخص خلال هذه الفترة يكون أكثر عرضةً للعودة إلى التدخين.[١]


الحصول على الدعم والمساعدة

يمكن اللجوء إلى طلب الدعم والمساعدة من خلال خدمات الاستشارات، فقد أثبت أنّ الجمع بين الأدوية مثل العلاج ببدائل النيكوتين مع الدعم السلوكي يمكن أن يزيد من فرص الإقلاع عن التدخين على المدى الطويل بنسبة 25%، ويتنوع الدعم السلوكي فيمكن الحصول عليه عن طريق الإنترنت أو الهاتف أو الاستشارات الفردية أو الجماعية، ويعتبر الإرشاد الفردي أكثر طرق الدعم السلوكي فعالية.[٢]


إعداد خطة للإقلاع عن التدخين

يكون ذلك من خلال اختيار تاريخ للإقلاع عن التدخين، مع مراعاة اختيار تاريخ قريب حتّى لا يفقد الشخص الحافز، ويجب التخلص من جميع أدوات التدخين من المنزل والسيارة، ويمكن وضع قائمة بالأسباب التي تدفع الشخص لترك التدخين والاحتفاظ بها في المحفظة.[٣]


طرق أخرى للتخلص من عادة التدخين

يوجد العديد من الطرق الأخرى التي يمكن أن تساعد في ترك التدخين، ومنها ما يأتي:[٤]

  • التفكير بإيجابية: إذا كان هناك محاولة فاشلة لترك التدخين من قبل يجب التعامل مع ذلك بإيجابية والتعلم من الأخطاء التي تمّ ارتكابها، والتفكير بطريقة للنجاح في هذه المرة.
  • الانتباه إلى النظام الغذائي: حيث كشفت الدراسات الأمريكية أنّ بعض الأطعمة مثل اللحوم تجعل الشخص يرغب بالتدخين بشكل أكبر، أمّا الجبن والفواكه والخضراوات فلا تجعله يرغب بالتدخين.
  • تغيير المشروبات: استبدال القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية بالماء والعصير.
  • ممارسة التمارين الرياضية: أثبتت الدراسات العلمية أنّ ممارسة التمارين الرياضية يُقلّل من الرغبة الشديدة في التدخين.


المراجع

  1. "How to Quit Smoking", www.webmd.com, Retrieved 23/5/2018. Edited.
  2. "Five ways to quit smoking", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 23/5/2018. Edited.
  3. "An Overview of Quitting Smoking ", www.verywellmind.com, Retrieved 23/5/2018. Edited.
  4. "10 self-help tips to stop smoking", www.nhs.uk, Retrieved 23/5/2018. Edited.