لماذا لا انحف عند اتباع رجيم معين

بواسطة: - آخر تحديث: ١٤:١٩ ، ٧ يوليو ٢٠١٨
لماذا لا انحف عند اتباع رجيم معين

عدم تناول البروتين بشكل كافٍ

يعتبر البروتين عنصر مهم في إنقاص الوزن حيث أن تناول البروتين بنسبة 25-30% من كمية السعرات الحرارية يعمل على تسريع عملية الايض إلى حوالي 80-100 سعرة حرارية في اليوم, وللبروتين الفضل في تقليل السعرات الحرارية المتناولة كما يقلل الرغبة في تناول الوجبات الخفيف, وتشير الدراسات إلى أن الفطور الغني بالبروتين يعمل على تقليل رغبتهم في تناول الطعام طوال اليوم وذلك لقدرة البروتين على حماية الجسم من استعادة الوزن وعملية التباطؤ الاستقلابي وهو أحد الأعراض الجانبية عند نقصان الوزن.[١]


تناول الاغذية بشراهة

لا يقتصر التناول بشراهة على الوجبات السريعة فقط بل يمكن أن يكون الشخص شره في تناول الاغذية الصحية كالمكسرات والشوكولاته السوداء والجبنة وزبدة المكسرات, لذا فإن تناول وجبة واحدة بشراهة يؤدي إلى تدمير نظام غذائي مُتَبع بأكمله.[١]


تناول المشروبات الغنية بالسكر

تُعد المشروبات الغنية بالسكر من العناصر المسببة لزيادة الوزن وذلك لا يقتصر فقط على المشروبات الغازية بل إن بعض المشروبات الصحية تكون محملة بالسكر كماء الفيتامين( وهو ماء مضاف له الفيتامينات والمعادن وطعم وملونات طبيعية, ولكنه محمل بالسكر خاصة الفركتوز لذلك قد تؤدي كثرة شربه إلى مشاكل صحية[٢]), حتى أن عصير الفاكهة قد يؤثر وذلك لأن كمية السكر في الكوب الواحد يمكن أن يساوي الكمية الموجودة في عدة حبات من الفاكهة.[١]


النوم السيء

حيث تشير الدراسات إلى أن النوم السيء يعد من أهم الاسباب في السمنة وبينت الدراسات أن الاطفال والبالغين الذين يعانون من النوم السيء أدى ذلك إلى زيادة خطر إصابتهم بالسمنة بنسبة 55% 89% على التوالي.[١]


قلة شرب الماء

في دراسة لفقدان الوزن خلال 12 أسبوعاً تَبين أن الاشخاص الذين يشربون نصف لتر من الماء قبل تناول الوجبة ب 30 دقيقة أدى ذلك إلى إنقاص وزنهم بنسبة 44%, كما بينت أن شرب الماء يعمل على زيادة كمية السعرات المحروقة بنسبة 24-30% خلال فترة ساعة ونصف.[١]


مشاكل صحية

هناك بعض الحالات المرضية قد تجعل نقصان الوزن صعب وتتضمن هذه الامراض قصور الغدة الدرقية, ومتلازمة تكيّس المبايض(بالانجليزية:Polycystic Ovary Syndrome), وانقطاع النفس النوميّ(بالانجليزية:Sleep Apnea), كما أن لبعض الادوية دور في صعوبة نقصان الوزن.[١]


الجينات الوراثية

حيث أن بعض الاجسام أفضل من غيرها في حرق الدهون وقد تكون هذه ميزة وراثية قد ورثها الشخص من والديه أو أجداده, لذا فإن بعض الناس قد يحتاجون لجهد أكبر لإنقاص وزنهم.[٣]


أكل كميات قليلة

عند تخطي إحدى الوجبات الرئيسية أو اتباع نظام غذائي منخفض جدا بالسعرات الحررية فإنه من الممكن ان يؤدي ذلك إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أبطأ.[٣]


التوتر يزيد الوزن

يمكن للتوتر أن يجعل الشخص يزيد في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والغنية بالسعرات الحرارية كما أن الجسم يميل لتخزين الدهون بشكل أكبر عند الشعور بالتوتر.[٣]


تناول الأطعمة قبل النوم

حيث إن تناول الأطعمة قبل النوم تؤدي إلى زيادة حرارة الجسم, والسكر في الدم, ونسبة الانسولين مما يؤدي إلى صعوبة فقدان الوزن, لذا يُنصح بتناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات.[٣]


عدم ممارسة التمارين الرياضية

حيث تعد التمارين الرياضية من أهم العوامل في حرق السعرات الحرارية لتخفيف الوزن لذا فعلى البالغين الاصحاء ممارسة التمارين الرياضية على الأقل لمدة نصف ساعة في اليوم, ولكن في حال لم تفد التمارين في حرق السعرات الحرارية فذلك يدل على استبعاد قدرة الشخص على فقدان الوزن.[٤]


المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج ح Kris Gunnars (4-6-2017), "20 Common Reasons Why You're Not Losing Weight"، healthline, Retrieved 27-6-2018. Edited.
  2. Adda Bjarnadottir (4-6-2017), "5 Reasons Why Vitaminwater Is a Bad Idea"، healthline, Retrieved 27-6-2018. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث William Blahd (13-7-2017), "Why Can't I Lose Weight?"، webmd, Retrieved 27-6-2018. Edited.
  4. Eric Mohrman (18-7-2017), "10 Reasons You Don't Lose Weight"، livestrong, Retrieved 27-6-2018. Edited.