كيف أقضي على القلق والتوتر

بواسطة: - آخر تحديث: ١٦:٣٩ ، ١٣ نوفمبر ٢٠١٨
كيف أقضي على القلق والتوتر

ممارسة تمارين التأمّل

يمكن تطبيق ممارسة تمارين التأمل عن طريق الجلوس بشكلٍ مستقيمٍ مع وضع كلا القدمين على الأرض، ثم إغلاق العينين وترديد عباراتٍ إيجابية بصوتٍ عالٍ أو منخفضٍ، وإبعاد الأفكار المشتتة، حيث تخفّف هذه الطريقة عند القيام بها لدقائق معدودة كل يومٍ من التوتر والقلق، ومن الجدير بالذكر أن هذه الطريقة تُعتبر سهلةً وبسيطةً، ولكنها من الطرق الفعّالة جداً.[١]


التقليل من الكافيين

على الرغم من أن الكافيين يُعتبر صحيّاً بنسبٍ وكمياتٍ معيّنة، إلّا أنّه في بعض الأحيان لا يكون مناسباً للجميع؛ فهو يساهم في زيادة التوتر والقلق، ومن الأطعمة والمشروبات التي يحتوي عليها الكافيين: القهوة، والشّاي، والشوكولاتة، وشراب الطاقّة.[٢]


الحصول على القدر الكافي من النّوم

أشارت دراسةٌ من جامعة بنسلفينيا أنّ الحِرمان من النّوم لعدّة ساعات يزيد من مشاعر القلق، والحزن، والغضب، والتعب، فالاضطراب في النّوم شائعٌ جدّاً في العديد من الاضطرابات الانفعالية أو العاطفيّة.[٣]


تهدئة النّفس

تعلّم الأساليب المساعدة في تهدئة النفس، وهي:[٣]

  • التّنفّس العميق.
  • التّحدّث بعباراتٍ تشجيعيّةٍ إيجابيّة.
  • تدريبات الاسترخاء لتهدئة العضلات.


ممارسة التمارين

يقلّ القلق النفسيّ عادة عند تحفيز القلق الجسديّ، وكي يستفيد الشّخصُ بالشّكل الكافي ينصح القيام بالتمارين بشكلٍ يوميّ ومنتظم؛ لأنّ الذين يتدرّبون بشكلٍ منتظمٍ أقلّ عرضةً للمعاناة من القلق.[٢]


الضحك

يساعد الضّحك على المدى البعيد في تحسين المزاج وتقوية جهاز المناعة، والتّخفيف من التّوتّر عن طريق:[٢]

  • زيادة نسبة الأكسجين في الجسم والأعضاء.
  • التّخفيف من الإجهاد والتعب.
  • استرخاء العضلات وبالتّالي تخفيف التّوتّر.


التواصل الاجتماعيّ

تعتبر الحياة الاجتماعيّة مهمّة جدّاً؛ لأنّها من أفضل الطّرق للحدّ أو التخلّص من التّوتّر والقلق الذي قد يعاني منه الشخص، ولذلك يُنصح الفرد بالاتصال بأصدقائه أو مقابلتهم شخصيّاً، والتحدّث عن حياته، ومشاركتهم أمورها، ويمكن للفرد ملاحظة الفرق عندما تكون لديه علاقات قويّة.[١]


المراجع

  1. ^ أ ب Jeannette Moninger (20-9-2017), "How to Reduce Stress: 10 Relaxation Techniques To Reduce Stress on the Spot"، www.webmd.com, Retrieved 28-5-2018. Edited.
  2. ^ أ ب ت Kerri-Ann Jennings, MS, RD (1-9-2016), "16 Simple Ways to Relieve Stress and Anxiety"، www.healthline.com, Retrieved 28-5-2018. Edited.
  3. ^ أ ب Jamie Long Psy.D. (25-8-2013), "5 Quick Tips to Reduce Stress and Stop Anxiety"، www.psychologytoday.com, Retrieved 28-5-2018. Edited.