ماهي تمارين شد الجسم

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٢٣ ، ٢٥ سبتمبر ٢٠١٨
ماهي تمارين شد الجسم

تمارين شدّ المعدة

تندرج تمارين المعدة تحت قائمة تمارين شد الجسم التي تُساهم في شدّ عضلات البطن، وتحفيزها على التخلص من الترهلات غير المرغوبة، وإحداها تمرين الكرنش، ويكون ذلك من خلال الاستلقاء على الظهر ثمّ ثني الركبتين بزاوية تصل إلى تسعين درجة، ثمّ يتم شبك الأصابع ثمّ وضعها خلف الرأس، مع الحفاظ على استقامة العُنق وعدم ثنيه، ثمّ يتم رفع الرأس مع منطقة اعلى الظهر بطريقة بطيئة وذلك لمدّة خمس ثوانٍ، ثمّ العودة لنقطة البدء، وتكرار هذا التمرين ما بين 10-12 مرة للحصول على أفضل نتائج.[١]


تمارين المقاومة

تندرج تمارين المقاومة تحت قائمة تمارين شد الجسم التي تُساهم في شدّ الجلد المُترهل، وإحداها تمارين رفع الأثقال حيثُ أنَّ هذا التمرين يُساهم في تحفيز إنتاج العضلات وِفقاً للكلية الأمريكية للطب، ويُنصح بممارسة التمارين التي تُركز على مجموعة من العضلات سوياً، والتي منها تمارين الضغط أو تمارين رفع الأثقال على الصدر للتخلص من ترهلات الصدر، ويُنصح بممارسة هذه التمارين مرتين إلى ثلاثة مرات وفي كلّ مرة تكرار التمرين 10-15 مرة للحصول على أفضل نتائج.[٢]


تمارين الساقين والذراعين

تندرج بعض تمارين الساقين والذراعين تحت قائمة تمارين شد الجسم، ويُمكن ممارستها بعد الإنتهاء من تمرين المشي لحرق السعرات الحرارية أو يُمكن تجزيئها على مدار اليوم والتي إحداها تمرين البلانك الذي يُركز على تقوية عضلات البطن والظهر، ويكون ذلك من خلال الإستلقاء لمدة 15 ثانية ثمّ زيادة المدّة إلى 30 ثانية ثمّ 90 ثانية، كما يُمكن ممارسة تمرين القرفصاء الذي يُركز على تقوية الجزء السُفلي للجسم، مع الحرص على إجرائها على القدمين بجعلهما بنفس مستوى الوركين، مع خفض الجسم للخلف، أي تمثيل حركة الجلوس على كرسي، مع تكرار هذا التمرين لمجموعتين في كل مجموهة تكراره 10 مرات.[٣]


المراجع

  1. JENNIFER SMITH (18-7-2017), "Exercises to Tighten Your Body After Weight Loss"، www.livestrong.com, Retrieved 15-09-2018. Edited.
  2. KATHRYN VERA (11-9-2017), "How to Get Rid of Loose Skin Without Surgery"، www.livestrong.com, Retrieved 15-09-2018. Edited.
  3. Malia Frey (9-8-2017), "3 Easy Home Workouts to Tighten Your Body"، www.verywellfit.com, Retrieved 15-09-2018. Edited.