هل يمكن شد الجسم المترهل بالرياضة

كتابة - آخر تحديث: ١٠:٠٠ ، ٢٧ أغسطس ٢٠١٨
هل يمكن شد الجسم المترهل بالرياضة

تمارين القوة

يُمكن ممارسة تمارين القوة لشد الجسم، حيثُ يُنصح بممارستها بشكل دوري بمقدار مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع الواحد فقط على أن يكون وقت كل منها ثُلث ساعة، كما يُنصح بالتركيز على الجزء السفلي والجزء العلوي من جسم الإنسان بالإضافة إلى التركيز أيضاً على العضلات الأساسية التي تساعد على بنائها، كما تجدر الإشارة إلى عدم الإفراط بممارسة تمارين القوة بشكل مُستمر أو بأيام مُتتالية، ويكون مُفيداً ممارسة تمارين العضلة ذات الرأسين.[١]


تمرين البطن

يُمكن ممارسة تمرين يستهدف منطقة البطن من خلال النوم على الظهر وثني الركبتين، ثمّ توضع اليد اليُسرى على الأرض بشكل مُنبسط وتوضع اليد اليُمنى خلف الرأس، ثمّ أخد نفس عميق مع رفع الصدر للأعلى وميلان الكتف الأيمن نحو الجهة اليُسرى ثمّ الإستلقاء مرة أخرى وإعادة التمرين للجهة اليُسرى، ويمكن تكرار هذا التمرين لعشر مرات.[٢]


تمرين الإندفاع إلى الأمام

يُمكن ممارسة تمرين الإندفاع إلى الأمام من خلال الوقوف ثمّ وضع الساق اليُمنى إلى الأمام ووضع الساق اليُسرى خلف الساق اليُمنى، ثمّ ثنى الرُكبتين مع خفض مُتسوى الجذع إلى الأسفل للوصول إلى وضعية ساقين بزاوية قائمة مع المُحافظة على تركيز الوزن على كعب القدم وإستقامة منطقة الظهر مع مُحاولة عدم ترك الركبة ممتدة على اصابع القدم، مع تكرار هذه الخطوات لعدد يتراوح بين 15-24 مرة لكل ساق بشكل مُنفرد.[٣]


تمرين المُقاومة

يُمكن ممارسة تمرين المُقاومة من خلال وضع الحبل تحت القدمين مباشرة بعد الوقوف بشكل مستوٍ، ثمّ الإمساك بالحبل ورفع اليدين بعد ثنيهما على مستوى الذراعين، ثمّ يتم تحريك الذراعين بحركة بطيئة ومدهما للأعلى، ثمّ يتم توسيع قبضة اليدين عند الرجوع إلى الوضعية الأولى.[٣]


المراجع

  1. MARY YLISELA (11-9-2017), "Daily Exercise Routine to Tone Body and Butt"، livestrong, Retrieved 13-08-2018. Edited.
  2. أحمد زعبلاوي‎ (2015)، الرياضة والصحة البدنية والنفسية والعقلية (الطبعة الأولى)، المملكة الأردنية الهاشمية: دار امجد للنشر والتوزيع، صفحة 93. بتصرّف.
  3. ^ أ ب "10-minute home toning workout", nhs.uk,29-12-2015، Retrieved 8-7-2018. Edited.