وسائل مساعدة للإقلاع عن التدخين

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:٢٨ ، ٥ يونيو ٢٠١٨
وسائل مساعدة للإقلاع عن التدخين

استخدام بدائل النيكوتين

قد يسبب الإقلاع عن التدخين بعض المشاكل مثل: الصداع، وتقلب المزاج، أو فقدان الطاقة بسبب سحب النيكونين من الجسم؛ لذلك يساعد استخدام بدائل النيكوتين على حل هذه المشكلة؛ حيث أظهرت الدراسات أن علكة النيكوتين، ولصقاته تزيد من فرص النجاح للإقلاع عن التدخين أثناء تركه.[١]


الابتعاد عن الأمور المشجعة على التدخين

قد يحتاج الشخص إلى التدخين في المواقف التي اعتاد فيها على التدخين في السابق مثل: أثناء الاحتفالات، أو عند الشعور بالتوتر، أو أثناء احتساء القهوة؛ لذلك يجب اتباع خطة لتجنب مثل هذه المواقف بشكل كامل، أو محاولة التواجد فيها وتخطيها دون التدخين، وإذا اعتاد الشخص مثلاً على التدخين أثناء التكلم بالهاتف فيمكنه الإمساك بورقة وقلم أثناء ذلك لإشغال نفسه بالرسم مثلاً بدلاً من التدخين.[٢]


تكرار المحاولة وعدم الشعور باليأس

قد يحاول الأشخاص عدة مرات قبل أن ينجحوا في الإقلاع عن التدخين وتركه، فبدلاً من الشعور باليأس الاستسلام عند الابتعاد عن الخطة الموضوعة للإقلاع عنه، يجب النظر في الأسباب المؤدية إلى ذلك، مثل العاطفة التي أدت إلى ذلك، أو المكان المتواجد فيه.[١]


الحركة

تعد الحركة وسيلة جيدة لمكافحة الرغبة في تناول النيكوتين، وتسهيل عملية انساحبه من الجسم، وقد تساعد التمارين المعتدلة مثل المشي، أو إزالة الأعشاب الضارة من الحديقة على ذلك، كما تساعد ممارسة هذه التمارين على منع اكتساب الوزن أثناء ترك التدخين.[١]


شرب الماء

يمكن شرب الماء عند الشعور برغبة في التدخين للتخلّص منها، ومن المهم أيضاً تذكر أنه يجب شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب يومياً من الماء للمحافظة على ترطيب الجسم، مما يؤدي بالتالي إلى عمل الجسم بشكل أفضل، دون ارتفاع أو هبوط عمليات الأيض التي تحفز الرغبة على التدخين.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب ت "13 Best Quit-Smoking Tips Ever", www.webmd.com, Retrieved 5-6-2018. Edited.
  2. "Quitting smoking: 10 ways to resist tobacco cravings", www.mayoclinic.org, Retrieved 5-6-2018. Edited.
  3. Terry Martin (15-3-2018), "10 Ways to Overcome Cigarette Cravings in 5 Minutes"، www.verywellmind.com, Retrieved 5-6-2018. Edited.