كيف تتخلص من النحافة بسرعة

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:١٧ ، ٢٨ سبتمبر ٢٠١٧
كيف تتخلص من النحافة بسرعة

كيفية التخلص من النحافة بسرعة

تعديل العادات الغذائية

  • تناول الطعام عدّة مرات في اليوم: يميل الأشخاص النحيلون إلى الشعور بالشبع أسرع من غيرهم، وبالتالي على هؤلاء تناول خمس إلى ست وجبات يومياً.[١]
  • اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات: يجب أن تتضمن الوجبات خبز الحبوب الكاملة، والباستا والفواكه والخضراوات، ومنتجات الألبان، والمكسرات والبذور، كجزءٍ من النظام الغذائي الصحي الشامل.[١]
  • مراعاة محتوى الطعام من السعرات الحرارية: تختلف السعرات الحرارية التي تحتويها كميات متساوية من الأطعمة، فبعض الأطعمة تعطي شعوراً بالشبع مع قليلٍ من السعرات الحرارية، وبعضها تمدّ الجسم بعددٍ كبير من السعرات الحرارية من خلال تناول كمية صغيرة غير مشبعة، فمثلاً تحتوي الكربوهيدرات والبروتينات على أربع سعرات حرارية لكل غرام، أما الدهون فتحتوي على تسع سعرات حرارية لكل غرام، لذلك يجب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية الأعلى لكسب الوزن.[٢]
  • الانتباه إلى أوقات شرب السوائل: يقلل شرب السوائل قبل الوجبات من الشهية، وبالتالي يجب تناول مشروباتٍ ذات سعرات حرارية عالية أثناء تناول الطعام أو بعده بنصف ساعة.[١]
  • الاستمتاع بوجبات خفيفة: يجب على الأشخاص الذين يرغبون في التخلص من النحافة أن يدرجوا الوجبات الخفيفة خلال يومهم، ومن الأفضل أن تكون هذه الوجبات غنية بالكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية مثل: المكسرات، والحمص، وزبدة الفول السوداني، والأفوكادو..[٣]


ممارسة التمارين الرياضية

يمكن اكتساب الوزن من خلال بناء العضلات، وذلك عن طريق ممارسة التمارين الآتية:[٤]

  • تمارين القوة: كرفع الأثقال، أو تمارين الطعنات، أو القرفصاء مرتين أسبوعياً.
  • التمارين الهوائية: كالركض وركوب الدراجة، وهذه التمارين تقوي عضلة القلب وتحسّن بعض الحالات الصحية مثل السكري وحالات ارتفاع ضغط الدم.
ملاحظة: يجب تناول وجبةٍ خفيفة من الكربوهيدرات قبل البدء بالتمارين الرياضية؛ لإعطاء الطاقة للعضلات، وتناول الطعام الذي يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات بعد التمرين؛ للحفاظ على صحة العضلات.


المراجع

  1. ^ أ ب ت Katherine Zeratsky (31-8-2017), "What's a good way to gain weight if you're underweight?"، www.mayoclinic.org, Retrieved 26-9-2017. Edited.
  2. Mizpah Matus (30-11-2015), "Gain Weight Diet: Add Muscle, Not Fat"، www.everydiet.org, Retrieved 26-9-2017. Edited.
  3. "Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight", www.familydoctor.org, Retrieved 26-9-2017. Edited.
  4. "How to Gain Weight", www.wikihow.com, Retrieved 26-9-2017. Edited.