أسرع طريقة لتنحيف اليدين

كتابة - آخر تحديث: ١٠:٥١ ، ٢٦ مايو ٢٠١٩
أسرع طريقة لتنحيف اليدين

التّركيز على فقدان الوزن بشكلٍ عام

يروّج البعض لممارسة بعض التّمارين التي تركّز على حرق الدّهون المتراكمة في جزءٍ معيّنٍ من الجسم مثل الذّراعين، لكن أظهرت الدّراسات أنّ اتّباع برنامجٍ تدريبيٍّ قائمٍ على ممارسة تمارين المقاومة لمدة 12 أسبوعٍ باستخدام الذّراعين فقط يزيد من فقدان الدّهون بشكلٍ عام وليش الدهون المتراكمة في اليدين فقط، لذا يُنصح بالتّركيز على إنقاص الوزن بشكلٍ يشمل كل أجزاء الجسم واستخدام التّمرينات الشّاملة لزيادة كتلة العضلات.[١]


زيادة كميّة الألياف المتناولة

تؤدي زيادة تناول الألياف في النّظام الغذائيّ إلى تخفيف الوزن، وتساعد على فقدان الدّهون الزّائدة في الجسم، حيث تتحرّك الألياف ببطءٍ عبر الجهاز الهضميّ، ممّا يزيد من وقت الهضم، ويؤخّر عمليّة إفراغ المعدة، ويعطي شعوراً أطول بالشّبع، وقد أظهرت الدّراسات أن تناول غرامٍ واحدٍ من الألياف الغذائيّة يقلّل من الدّهون المتراكمة في الجسم بنسبة 0.25٪، كما يساهم في خسارة 0.25 كيلوغراماً من وزن الجسم خلال 20 شهر، ومن المصادر الغذائيّة الغنيّة بالألياف: الفاكهة، والخضروات، والحبوب الكاملة، والمكسّرات، والبذور، والبقوليات.[١]


ممارسة تمارين القوّة

تساعد تمارين القوّة على فقدان الوزن، فهي تحافظ على كتلة العضلات وتبقى عمليّة الأيض فعّالة، فكلّما ازدادت الكتلة العضليّة ازداد حرق السّعرات الحراريّة بالتّالي حرق الدهّون، لذا يُنصح بممارسة تمرينين إلى ثلاثة من تمارين المقاومة الخاصة باليدين خلال الأسبوع بالإضافة إلى مجموعةٍ من تمارين المقاومة الخاصة بالعضلات الرئيسيّة في الجسم مثل الظهر، والصّدر، والسّاقين، والوركين، ويمكن تكرار هذه التمارين بمقدار 8-12 مرّة للمحافظة على كتلة العضلات وتحسين حركتها.[٢]


تناول الجريب فروت

أظهرت إحدى الدّراسات التي شملت بعض الأشخاص يعانون من السّمنة أنّ تناول نصف كوبٍ من عصير الجريب فروت قبل وجبات الطّعام يقلّل من مؤشر كتلة الجسم والوزن بشكلٍ كبير، كما يقلّل من الدّهون الكليّة في الجسم، لذا فإن تناول عصير الجريب فروت الطّازج الذي لا يحتوي على سكر مضاف يمكن أن يساعد في تنحيف اليدين.[٣]


ممارسة التمارين الهوائيّة

أظهرت إحدى الدّراسات أنّ الأشخاص الذين مارسوا التمارين الهوائيّة قد فقدوا ضعف الوزن الذي فقده الأشخاص الذين مارسوا تمارين القوّة، لذا من المهم جداً ممارسة التمارين الهوائيّة التي تساعد على خسارة الدّهون بشكلٍ كبير وبالتالي تنحيف اليدين.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب Rachael Link, MS, RD (18-2-2019), " The 9 Best Ways to Lose Arm Fat"، www.healthline.com, Retrieved 21-5-2019. Edited.
  2. ANDREA CESPEDES, "How to Lose Weight in Your Arms Fast Without Getting Bulky"، www.livestrong.com, Retrieved 21-5-2019.
  3. ^ أ ب SARAH CROW (24-9-2017), "10 Ways to Lose Stubborn Arm Fat"، www.eatthis.com, Retrieved 21-5-2019. Edited.