أسرع علاج لرفع فيتامين د

كتابة - آخر تحديث: ١٤:١٠ ، ٢٣ يناير ٢٠١٩
أسرع علاج لرفع فيتامين د

طرق زيادة فيتامين د في الجسم

يُعتبر فيتامين د من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، ويؤدي نقصه إلى ظهور بعض المشاكل الصحية الخطرة؛ ولتجنّب ذلك يُنصح بزيادة كمية هذا الفيتامين، وهناك بعض الطرق التي تُساعد على هذا، منها:[١]

  • التعرّض لأشعة الشمس: يُنصح بفتح نوافذ المنزل؛ للسماح لأشعة الشمس بالدخول إليه، كما يُمكن الوقوف تحت أشعة الشمس والتعرّض لها لمدةٍ لا تقل عن 10-15 دقيقة يومياً، ولكن يجب الانتباه إلى ضرورة عدم الإكثار من التعرّض لها لفتراتٍ طويلة؛ حيث إنّ الإفراط في هذا يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
  • الإكثار من تناول الأسماك: هناك بعض أنواع السمك التي تحتوي على فيتامين د بكمياتٍ كبيرة، ومنها:زيت كبد السمك، والسردين، والتونا، والسلمون.
  • تناول الأطعمة المُدعّمة بفيتامين د: يوجد بعض الأطعمة التي تحتوي على كمياتٍ مُدعّمة من البروتين، ومنها: عصير البرتقال المُدعّم، والحبوب المُدعّمة، والبيض، والفطر. كما يمكن لتناول المُكمّلات الغذائية من فيتامين د أن تساعد على رفع نسبة فيتامين د في الجسم.


أهميّة فيتامين د للجسم

يُعتبر فيتامين د من العناصر الغذائية المهمة، فهو يدعم الجسم بالعديد من الفوائد الصحيّة، ومنها:[٢]

  • يُعزّز صحة العظام والأسنان: حيث يُساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم في الجسم، كما يُنظّم مستويات مع الفسفور في الدم، وهما العنصران الضروريان لصحة العظام.
  • يقلّل من الإصابة بالإنفلونزا: حيث وُجد أنّ تناول الأطفال لفيتامين د خصوصاً في فصل الشتاء يُقلّل من الإصابة بالإنفلونزا بنسبة 40٪؜.
  • يقي من خطر الإصابة بمرض السكري: حيث أثبتت الدراسات قدرة فيتامين د على تنظيم مستويات الإنسوين، مما يُساعد على تنظيم سكر الدم.
  • يدعم صحة الأطفال الرضّع: يعدّ فيتامين د عنصراً مهمّاً لمكافحة بعض الأمراض التي قد تُصيب لرضّع، مثل الحساسية، والإكزيما، والربو.
  • يدعم صحّة المرأة الحمل: يحمي فيتامين د المرأة الحامل من خطر الإصابة بتسمم الحمل، وسكري الحمل، كما يُقلّل من فرصة الولادة بعملية قيصرية.
  • يُكافح مرض السرطان: أظهرت بعض الدراسات أنّ فيتامين د يعمل على تثبيط نمو الأوعية الدموية في الأنسجة السرطانية، ويزيد من موت الخلايا السرطانية كذلك.
  • يقي من الإصابة ببعض الأمراض المزمنة: مثل ارتفاع ضغط الدم، والتوحد، والزهايمر، أمراض القلب والأوعية الدموية، والتهاب المفاصل الروماتويدي.


خطورة زيادة نسبة فيتامين د في الجسم

بالرغم من أهمية فيتامين د، إلّا أن زيادة نسبته في الجسم يتسبّب بالكثير من الأضرار، منها:[٣]

  • ارتفاع ضغط الدم.
  • زيادة نسبة الكالسيوم في الجسم، الأمر الذي يتسبّب ببعض المشاكل كالإرهاق، والعطش الشديد، وكثرة التبوّل.
  • الشعور بالغثيان.
  • ضعف الشهيّة.
  • آلام في المعدة.
  • الإسهال، أو الإمساك.
  • ضعف العظام.
  • الفشل الكلوي.


المراجع

  1. Tami Swartz (17-1-2019), "Managing Rheumatoid Arthritis: 5 Easy Ways to Boost Vitamin D Intake"، www.everydayhealth.com, Retrieved 17-1-2019. Edited.
  2. Megan Ware RDN LD (17-1-2019), "What are the health benefits of vitamin D?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 17-1-2019. Edited.
  3. Franziska Spritzler (17-1-2019), "6 Side Effects of Too Much Vitamin D"، www.healthline.com, Retrieved 17-1-2019. Edited.