أسهل رجيم في أسبوع

كتابة - آخر تحديث: ١١:٣٤ ، ٢٥ أكتوبر ٢٠١٨
أسهل رجيم في أسبوع

تقليل كمية الكربوهيدرات المتناولة وزيادة البروتين

أظهرت العديد من الأبحاث أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يُعد وسيلة فعالة لإنقاص الوزن وتحسين صحة الجسم؛ حيث إن تناول القليل من الكربوهيدرات لفترة قصيرة يُقلل من الانتفاخ، ووزن الماء في الجسم، كما أن تناول كميات كبيرة من البروتين يُساعد على تقليل الشهية، وتعزيز عملية الأيض، ولإنقاص الوزن خلال أسبوع يُنصح باستبدال الكربوهيدرات النشوية، والسكريات بالخضراوات منخفضة الكربوهيدرات وتناول البيض، والسمك، واللحوم الخالية من الدهون.[١]


تقليل عدد السعرات الحرارية

يُمكن تخفيض عدد السعرات الحرارية من خلال اتباع عدد من النصائح من بينها ما يأتي:[١]

  • تناول الطعام في الوجبات فقط، والابتعاد عن الوجبات الخفيفة بينها، بالإضافة إلى تجنب تناول أي شيء بعد وجبة العشاء.
  • الإكثار من تناول الخضراوات وتقليل الكربوهيدرات النشوية.
  • شرب الماء، والشاي، أو القهوة، والسوائل الخالية من السعرات الحرارية بدلاً من المشروبات كثيرة السعرات.
  • تناول البروتينات قليلة الدهون مثل: الدجاج والسمك.


اتباع أساليب تناول الطعام الصحيحة

يجب الانتباه إلى عد أمور وأخذها بعين الاعتبار عند تناول الطعام للاستمتاع بمذاقه، والحصول على وزن صحي ومثالي، ومن تلك الأمور ما يأتي:[٢]

  • الجلوس عند تناول الطعام ويُفضل الجلوس على الطاولة.
  • تجنب المشتتات أثناء تناول الطعام كتشغيل التلفاز، أو الهاتف المحمول، أو الكمبيوتر، وغيرها.
  • تناول الطعام ببطء، حيث يمنع ذلك من الإفراط في الأكل ويساعد في خسارة الوزن.
  • اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، والتي تسد جوع الجسم عدة ساعات بدلاً من دقائق.


الحفاظ على النشاط البدني

يُعتبر إبقاء الجسم نشيطاً وممارسة التمرينات الرياضية لمدة ساعة واحدة على الأقل يومياً من متطلبات إنقاص الوزن السريع؛ حيث إن النشاط البدني الذي يُمارسه الشخص أثناء اتباع خطة إنقاص الوزن في سبعة أيام يجب أن يحرق 300 إلى 600 سعر حراري في الساعة، بالإضافة إلى ذلك يجب إضافة نشاط بدني إلى الروتين اليومي الاعتيادي؛ كركوب الدراجات، أو صعود الدرج، مما يُساهم في حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب Rudy Mawer (27-9-2016), "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week"، www.healthline.com, Retrieved 23-10-2018. Edited.
  2. Tracey Williams Strudwick (3-7-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 23-10-2018. Edited.
  3. "Best 7-day diet plan that can help you lose weight faster", www.onlymyhealth.com,29-8-2017، Retrieved 23-10-2018. Edited.