أسهل طريقة للتخلص من الاكتئاب

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٣٦ ، ٣١ يناير ٢٠١٩
أسهل طريقة للتخلص من الاكتئاب

ممارسة التمارين الرياضيّة

تساعد التمارين الرياضيّة بانتظام على إفراز مركب الإندروفين الكيميائي (بالإنجليزية: Endorphins)، ممّا يشجّع الدماغ على التفكير بطريقة إيجابية، وذلك وفقاً لما قاله الطبيب النفسي ومدير برنامج أبحاث وعيادات الاكتئاب في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس إيان كوك، ولا يُشترط لتحقيق ذلك أن يقوم الفرد بممارسة أنشطة قوية، وإنّما يُمكن الاكتفاء بممارسات بسيطة، كالمشي على سبيل المثال، وتكرار الممارسة بصورة منتظمة أسبوعياً.[١]


تناول الطّعام الصحيّ

يُساعد التحكّم في تناول الطعام على الشعور بالتحسن في حال كان الاكتئاب يدفع الشخص لتناول المزيد من الطعام، ومن الجيد مراقبة ما يتم أكله؛ إذ لا يوجد نظام غذائيّ لعلاج الاكتئاب، وقد أشار إيان كوك أنّ هناك أدلّة على أنّ الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا3 الدهنية؛ كسمك السلمون والتونة، والأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك؛ كالسبانخ والأفوكادو قد تساعد على تخفيف الاكتئاب.[١]


الاستراتيجيّات العقليّة

يُمكن أن تساهم بعض الاستراتيجيّات العقليّة في تحسّن حالة الاكتئاب التي يُعاني منها الفرد، وذلك من خلال التركيز على المجالات الإبداعيّة التي تدفعه للقيام بالتجارب الجديدة المتعلّقة بمواهبه، سواءً كانت فنيّة، أم موسيقيّة، أو لها علاقة بالمسرح، وما شابه ذلك، ومن جهة أخرى فمن الممكن تركيز الاهتمام على اكتساب مهارات جديدة من خلال حضور المحاضرات، أو أخذ الدروس، هذا إلى جانب أنّ عملية فهم وتحليل الذات من خلال العلاج النفسيّ ممكن أن تقدّم استفادة مكمّلة.[٢]


مواجهة المخاوف

تحتلّ عملية مواجهة المخاوف أهمية كبيرة في علاج الاكتئاب، إذ لا بدّ من التوقّف عن تجنّب الأمور التي قد يُعتقد بأنها صعبة وتدفع بالفرد للبقاء وحيداً، أو تمنعه من القيام بممارسات الحياة الطبيعية؛ لتسهيل الأمور أكثر، والتخلّص من الاكتئاب.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب R. Morgan Griffin (17-5-2015), "10 Natural Depression Treatments"، www.webmd.com, Retrieved 27-1-2019. Edited.
  2. Sean Grover (13-2-2016), "9 Ways to Cure Your Own Depression"، www.psychologytoday.com, Retrieved 27-1-2019. Edited.
  3. "Tips for coping with depression", www.nhs.uk,31-10-2018، Retrieved 27-1-2019. Edited.