أسهل طريقة لنقصان الوزن

كتابة - آخر تحديث: ١٢:٤٩ ، ٢٢ يناير ٢٠١٩
أسهل طريقة لنقصان الوزن

التقليل من تناول السكريات والنشويات

إذ إنّ تقليل السكريات يُعدّ من أكثر الطرق أهميةً لنقصان الوزن؛ حيث إنّه يقلل الجوع، وبالتالي فإنّه يساعد على تناول سعرات حرارية أقلّ، ممّا يجعل الجسم يبدأ بحرق الدهون المُخزّنة فيه بدلاً من الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة، كما أنّه يُقلّل من مستويات الإنسولين، ممّا يجعل الكلى تتخلّص من الكميات الزائدة من الماء والصوديوم، وبالتالي التقليل من وزن الماء غير الضروري.[١]


تناول البروتين والخضراوات والدهون

يُنصح باحتواء كلّ وجبة من وجبات الطعام على مصدرٍ للبروتين، والدهون، بالإضافة إلى الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات، حيث يُعزّز البروتين من عملية الأيض، كما أنّه يُقلّل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60%؛ ومن أهم مصادر البروتين البيض، والأسماك، والمأكولات البحرية، واللحوم، أمّا مصادر الدهون فهي زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو، وزيت جوز الهند، وإضافةً إلى ذلك يمكن تناول كمية كبيرة من الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات؛ مثل السبانخ، والقرنبيط، والخيار، والخس، والبروكلي، والكرنب، والطماطم، وغيرها.[١]


شرب المزيد من الماء

يساعد الماء على ملء مساحة من المعدة، ممّا يؤدي إلى الشعور بالشبع، والحدّ من الجوع، وبالإضافة إلى ذلك قد يظُنّ الشخص خطأً أنّه جائعٌ ولكنّه في الواقع يشعر بالعطش، لذلك يُفضّل شرب الماء قبل تناول أيّ شيء؛ حيث إنّه يساعد على التقليل من تناول وجباتٍ خفيفةٍ لا حاجة لها، كما وجدت إحدى الدراسات أنّ النساء اللواتي يُعانين من الوزن الزائد واللاتي شربْنَ 500 مليلتراً من الماء قبل تناول وجبات الإفطار، والغداء، والعشاء مدّة ثمانية أسابيع شهدْنَ انخفاضاً في وزن الجسم، وكمية الدهون، ومؤشر كتلة الجسم، بالإضافة إلى التقليل من الشهية.[٢]


ممارسة التمارين الهوائية وتمارين القوة

تساعد التمارين الهوائية (بالإنجليزيّة: Cardio exercise) على حرق السعرات الحرارية بشكلٍ سريع؛ مثل المشي، والركض، بينما تساهم تمارين القوة (بالإنجليزيّة: Resistance training) في بناء الكتلة العضلية، والتي يمكن أن تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة، وبالإضافة إلى ذلك وُجِد أنّ الأشخاص الذين يمارسون التدريب المتواتر عالي الكثافة (بالإنجليزيّة: High lntensity Interval Traninig)، واختصاراً (HIIT)، يمكن أن يفقدوا المزيد من الوزن.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب Kris Gunnars (14-03-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 20-01-2019. Edited.
  2. Jennifer Huizen (28-06-2018), "Can water help you lose weight?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 20-01-2019. Edited.
  3. Jenna Fletcher (08-01-2019), "20 ways to lose weight safely"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 20-01-2019. Edited.