أسهل وصفة لإنقاص الوزن

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٢٠ ، ٢٨ يناير ٢٠١٩
أسهل وصفة لإنقاص الوزن

أسهل نظام غذائي

لكلّ فردٍ أسلوب حياة مختلف وعادات غذائية مختلفة، ولذلك قد لا يوجد نظام غذائي سهل مناسب للجميع، ومن أحد الأمور المهمّة للحصول على نتائج فقدان الوزن هو العثور على خطةٍ غذائيةٍ تعمل بشكلٍ أفضل مع نمط الحياة الخاص بكلّ شخص، حيث إنّه إذا كان النظام الغذائي المُتّبع يتناسب مع الروتين اليومي، ويعطي الاحتياجات اليومية المناسبة من الطعام، فمن السهل الالتزام به لفترةٍ كافيةٍ للحصول على النتائج المطلوبة، وبالإضافة إلى ذلك إذا كان النظام سهلاً فهذا يعني التقيُّد والالتزام بعادات الأكل الجيدة حتى بعد تحقيق الهدف، ممّا يجعله نظامَ حياةٍ صحيٍّ مدى الحياة.[١]


نصائح لإعداد قائمة الوجبات اليومية

إنّ اتّباع بعض الاستراتيجيات والتخطيط المُسبق لإعداد وجبات الطعام يجعل من السهل تناول الطعام الصحي، وبالتالي فقدان الوزن؛ ونذكر فيما يأتي بعض النصائح التي تساعد على ذلك:[٢]

  • وضع جدول زمني للتخطيط: حيث تُخصّص 30 دقيقةً كلّ أسبوع لجدولة وجبات الطعام، وإنشاء قائمة تسوق.
  • التسوق: حيث إنّه بعد التخطيط لوجبات الطعام الصحية يأتي وقت التسوق، وتنظيم طريقة التخزين؛ حيث يمكن العثور على الأطعمة الصحية المطلوبة بسهولة، وبالتالي إعداد الوجبات بشكلٍ أسرع وأسهل.
  • عرض الخطة: بعد الانتهاء من إعداد الخطة لا بدّ من عرضها ووضعها في مكانٍ واضحٍ يكون بمثابة تذكيرٍ للخطة الغذائية، والالتزام بها؛ وذلك لتحقيق الهدف المطلوب.


قائمة الطعام لمدة أسبوع واحد

النظام الغذائي المنخفض بالكربوهيدرات هو نظامٌ يحِدّ من تناول الكربوهيدرات؛ كالأطعمة السكّرية، والمعكرونة، والخبز، وهو غنيٌّ بالبروتين، والدهون، والخضراوات الصحية، حيث تُظهر الدراسات أنّ هذا النظام يمكن أن يساعد على فقدان الوزن، وتحسين الصحة، ونذكر فيما يأتي قائمة الطعام لنظامٍ غذائيٍّ منخفضٍ بالكربوهيدرات لمدّة أسبوعٍ واحد:[٣]


اليوم الأول

  • الإفطار: عجّة البيض (بالإنجليزيّة: Omelet) مع الخضراوات المختلفة.
  • الغداء: الزبادي مع التوت الأزرق، وحفنة من اللوز.
  • العشاء: البرغر مع الجبن، والخضراوات.


اليوم الثاني

  • الإفطار: اللحم مع البيض.
  • الغداء: البرغر والخضراوات (المُتبقيّة من الليلة السابقة).
  • العشاء: سمك السلمون مع الخضراوات.


اليوم الثالث

  • الإفطار: بيض مع الخضراوات.
  • الغداء: سلطة الروبيان مع القليل من زيت الزيتون.
  • العشاء: دجاج مشوي مع الخضراوات.


اليوم الرابع

  • الإفطار: عجّة البيض مع الخضراوات المختلفة.
  • الغداء: مخفوق حليب جوز الهند مع التوت، واللوز، ومسحوق البروتين.
  • العشاء: شريحة لحمٍ مع الخضراوات.


اليوم الخامس

  • الإفطار: اللحم مع البيض.
  • الغداء: سلطة الدجاج مع القليل من زيت الزيتون.
  • العشاء: قطع اللحم مع الخضراوات.


اليوم السادس

  • الإفطار: عجّة البيض مع الخضراوات المختلفة.
  • الغداء: الزبادي مع التوت، ورقائق جوز الهند، وحفنة من الجوز.
  • العشاء: كرات اللحم مع الخضراوات.


اليوم السابع

  • الإفطار: اللحم مع البيض.
  • الغداء: مخفوق حليب جوز الهند، والتوت، ومسحوق بروتين بنكهة الشوكولاتة.
  • العشاء: أجنحة دجاجٍ مشويةٍ مع السبانخ الطازجة.


المراجع

  1. Malia Frey (27-10-2018), "The Easiest Diets to Follow for Weight Loss"، www.verywellfit.com, Retrieved 25-01-2019. Edited.
  2. Malia Frey (20-01-2019), "Easy Meal Plans to Lose Weight"، www.verywellfit.com, Retrieved 25-01-2019. Edited.
  3. Kris Gunnars (16-07-2018), "A Low-Carb Diet Meal Plan and Menu That Can Save Your Life"، www.healthline.com, Retrieved 25-01-2019. Edited.