أطعمة تساعد على زيادة الطول

كتابة - آخر تحديث: ١٠:٥٧ ، ١٨ مارس ٢٠١٩
أطعمة تساعد على زيادة الطول

تأثير الطعام في الطول

هناك العديد من العوامل التي تؤثر في طول الشخص، ويمكن القول إنّ الوراثة والجينات تُعدّ العامل الرئيسي المؤثر في الطول، والتي تؤثر في الطول النهائي للشخص بنسبة 60-80%، وهناك بعض العوامل البيئية؛ كالتغذية، والرياضة، والتي قد تؤثر بشكلٍ بسيطٍ في طول الشخص، كما تجدر الإشارة إلى أنّ طول الإنسان يتوقف عن الزيادة عندما يُصبح بالغاً، ولذلك فإنّ التغذية تؤثر فقط في طول الأطفال والمراهقين،[١] وسنذكر في هذا المقال بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد على زيادة الطول.


البروتين

يُعدّ تناول الأطعمة الغنيّة بِالبروتين؛ كاللحوم، والبيض، ومنتجات الحليب أمراََ مُهمّاً لزيادة الطّول، وذلك لأنّ نقص البروتين في الجسم يُسبّب العديد من المشاكل الصحيّة؛ مثل: توقف النموّ، إضافةً إلى خسارة الكتلة العضلية، وضعف نموّ العظام بالشكل المطلوب، كما يمكن لنقص البروتين أن يُعيق إنتاج عامل النموّ شبيه الإنسولين-1 (بالإنجليزيّة: Insulin-like growth factor-1) الذي يُعدّ مهمّاً للنموّ الطوليّ للعظام؛ حيثُ إنّ الأحماض الأمينيّة التي تُشكّل البروتين تُعدّ أحد مكوّنات هرمون النموّ الرئيسيّة.[٢]


الكالسيوم

يُعدّ الكالسيوم من المعادن المهمّة؛ حيثُ إنّه يُساهم في العديد من وظائف الجسم، كما أنّ أكثر من 99% من كميّة الكالسيوم الموجودة في الجسم تُخزَّن في العظام والأسنان، فهو يُساعد على بنائها، وتكوين عظام أقوى وأطول. ويمكن الحصول على الكالسيوم من الغذاء عند تناول العديد من الأطعمة، مثل:[٣]

  • منتجات القمح الكامل.
  • المكسرات والبذور، مثل اللوز وبذور السمسم.
  • الخضراوات الورقية الداكنة.
  • الأسماك المعلّبة.
  • البقوليات.


الفيتامينات

تُساعد بعض الفيتامينات الجسم على النموّ عند تناول الأطعمة الغنيّة بها أو الحصول عليها من خلال تناول المكمّلات الغذائية، ومنها:

  • فيتامين د: إنّ تناول الكميّة التي يحتاجها الجسم من فيتامين د يُعدّ أمراََ مُهمّاً للوصول إلى الطّول المناسب، وبناء العظام والأسنان، ومساعدة الجسم على امتصاص العديد من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم، كما ويُساعد فيتامين د على تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل مرض الكُساح الذي يُسبّب تشوّه العظام وتكسّرها، ويمكن الحصول على فيتامين د من مصادره الغذائية مثل: الحليب والجبن المُدعّمين، ولحم الكبد، وصفار البيض، والأسماك مثل سمك السلمون.[٤][٥]
  • فيتامين أ: يلعبُ فيتامين أ دوراً مهماً في أيض العظام وتكوينها؛ حيث إنّه يساهم في الحفاظ على مستوى الكالسيوم في العظام، ممّا يُعزّز قوتها، وتجدر الإشارة إلى أنّه يُمكن لنقص فيتامين أ في الجسم أن يُعيق نموّ العظام بالشكل السليم، ممّا يُسبّب قصر القامة، ويُوجد فيتامين أ بالعديد من الأطعمة مثل: الجزر، والبطاطا الحلوة، والمانجا، والخضراوات الورقية الخضراء، ومنتجات الحليب، والبيض.[٢]


نصائح أخرى

هناك العديد من الأمور التي يُنصح بالقيام بها خلال سنوات النموّ لضمان الحصول على النموّ السليم للجسم، ونذكر منها:[١]

  • إضافةََ إلى العناصر الغذائية التي ذُكرت سابقاً، من الضروري أن يحتوي النظام الغذائي المُتناوَل على الخضراوات والفواكه الطّازجة، ومنتجات الحليب، والحبوب الكاملة.
  • الحصول على القدر الكافي من النوم.
  • ممارسة الأنشطة الرياضية.
  • ممارسة تمارين اليوغا.
  • الوقوف بالشكل السليم.


المراجع

  1. ^ أ ب "How to Increase Your Height: Is There Anything I Can Do?", www.healthline.com, Retrieved 13-03-2019. Edited.
  2. ^ أ ب "Foods to Increase Height", www.medindia.net, Retrieved 13-03-2019. Edited.
  3. Susan Brown (02-10-2014), "The calcium myth"، www.betterbones.com, Retrieved 13-03-2019. Edited.
  4. "Vitamin D in your child's diet", www.babycenter.com, Retrieved 13-03-2019. Edited.
  5. "Is There a Vitamin That Encourages Height Growth?", www.livestrong.com, Retrieved 13-03-2019. Edited.