أطعمة تغذي الشعر

بواسطة: - آخر تحديث: ١٥:٠٠ ، ٥ أبريل ٢٠١٩
أطعمة تغذي الشعر

أطعمة تغذي الشعر

يوجد العديد من الأطعمة المهمة لصحة الشعر؛ حيث تزيد نموه، وتقويه، وتزيد من لمعانه، ومِن هذه الأطعمة:[١]

  • سمك السلمون: يساعد تناول الأسماك الغنية بالأوميغا3 مثل السلمون، والسردين، والمكاريل على زيادة نمو الشعر وزيادة بريقه.
  • الزبادي اليوناني: يُعدّ الزبادي اليوناني مصدراً غنياً بالبروتين وفيتامين ب5، المهمان لبناء الشعر، وزيادة تغذية الدم لفروة الرأس، ومنع تساقط الشعر.
  • السبانخ: يحتوي السبانخ على فيتامين أ، وفيتامين ج، وحمض الفوليك، والحديد، والبيتا كاروتين، وجميعها مهمة للحفاظ على صحة الشعر.
  • الجوافة: تُعدّ الجوافة من الفواكه الغنية بفيتامين ج، الذي يحفظ الشعر ضد التكسر.
  • الحبوب المدعمة بالحديد: يؤدي نقص الحديد إلى تساقط الشعر. حيث يمنع تناول المُنتجات الغنية والمدعمة بالحديد تساقط الشعر.
  • الدجاج: يعتبر الدجاج من الأطعمة الغنية بالبروتين، حيث تمنع تساقط الشعر الناتج عن قلة تناول البروتين.
  • البطاطا الحلوة: تُساعد البطاطا الحلوة على إبقاء الشعر رطباً، فهي غنية بمضادات الأكسدة.
  • القرفة: تُساعد القرفة على زيادة تدفق الدم لفروة الرأس وبالتالي تُساعد على زيادة تغذية بصيلات الشعر.
  • البيض: يُعتبر البيض مصدراً غنيا ًبالبروتين، والحديد، وفيتامين ب، كم أنّ له دورٌ مهمٌ في نمو الشعر وإيقاف تساقطه.
  • المحار: يُعدّ المحار مِن المصادر الغنية بعنصر الزنك الفعّال في تقوية الشعر وإيقاف تساقطه.


فيتامينات مهمة الشعر

يعتبر تناول نظام غذائي مُتكامل يحتوي على جميع العناصر الغذائية أمراً مهماً للحفاظ على صحة الشعر. وهناك بعض الفيتامينات المهمة لتقوية الشعر ومنع تساقطه وهي:[٢]

  • فيتامين د: يوجد فيتامين د في الأسماك، والفطر، والحبوب، والحليب المدعم، وعصير البرتقال المدعم.
  • فيتامين ب: يوجد فيتامين ب في الحبوب الكاملة، والخضراوات، واللحوم، والبيض، وفول الصويا، والمكسرات، والأفوكادو، والبقوليات.
  • فيتامين هـ: يوجد فيتامين هـ في جنين القمح، والسبانخ، والبامية، والمكسرات.
  • فيتامين أ: يوجد فيتامين أ في الخضراوات، والفواكه الصفراء، والدجاج، والأسماك.[٣]
  • فيتامين ج: يوجد فيتامين ج في الفواكة مثل الحمضيات والخضراوات.[٤]
  • فيتامين ك: يوجد فيتامين ك في الخضراوات الخضراء.[٥]


العوامل المؤثرة على صحة الشعر

يوجد عدة عوامل، غير النظام الغذائي، تعتمد عليها قوة الشعر ونسبة تساقطه التي يُعادل 100 شعرة يومياً. ونذكر مِن هذه العوامل ما يليّ:[٦]

  • الوراثة.
  • المشاكل الهرمونية.
  • وجود بعض المشاكل الصحية.
  • استخدام بعض الأدوية أو المكملات الغذائية.
  • العلاج الإشعاعي لمنطقة الرأس.
  • التوتر والضغط النفسي.
  • كثرة التسريح واستخدام المواد الكيميائية.


المراجع

  1. "Top 10 Foods for Healthy Hair", www.webmd.com,28/2/2019، Retrieved 27/3/2019. Edited.
  2. Zohra Ashpari, Kathryn Watson (20/4/2017), "Can I use vitamins to promote hair growth?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 27/3/2019.
  3. "Vitamin A", medlineplus.gov,1/7/2017، Retrieved 27/3/2019. Edited.
  4. "Vitamin C", medlineplus.gov,1/7/2017، Retrieved 27/3/2019. Edited.
  5. "Vitamin K", medlineplus.gov,1/7/2017، Retrieved 27/3/2019. Edited.
  6. "Hair loss", www.mayoclinic.org,12/2/2019، Retrieved 27/3/2019. Edited.