أفضل أكلات للرجيم

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٢٨ ، ٤ أكتوبر ٢٠١٨
أفضل أكلات للرجيم

الأفوكادو

يُعدّ الأفوكادو من الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية، والألياف، والبوتاسيوم، حيث يملك الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو مؤشر كتلة جسم ووزن أقل، وكذلك محيط خصر أقل مقارنةً مع الأشخاص الذين لا يتناولون الأفوكادو؛ فقد أظهرت دراسة في مجلة التغذية أنّ الأفوكادو يحتوي على سعرات حرارية كثيرة مقارنةً بالفواكه والخضراوات الأخرى، إلّا أنّه يحتوي على مزيج من الدهون والألياف التي قد تُساعد على تخفيف الوزن.[١]


الفاصولياء

تُعدّ كافة أنواع الفاصولياء غنيةً بالألياف والبروتين، حيث تُساعد الشخص على إنقاص الوزن، والشعور بالشبع لفترة أطول، وبالتالي السيطرة على الجوع، كما تمّ ربط تناول الفول والبقوليات الأخرى مع العديد من الفوائد الصحية الأخرى، بما في ذلك خفض ضغط الدم، وخفض الكولسترول، والحدّ من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما تحتوي الفاصوليا على كمية منخفضة من السعرات الحرارية.[١]


البيض

أظهرت الدراسات الجديدة أنّ البيض لا يُؤثر سلباً على نسبة الكولسترول في الدم، ولا يُسبّب النوبات القلبية، كما يُعدّ البيض من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها إذا كان الشخص يريد إنقاص وزنه؛ حيث إنّه يحتوي على نسبة عالية من البروتين، والدهون الصحية، ويحتوي على كمية قليلة جداً من السعرات الحرارية، وأظهرت دراسة أُجريت على ثلاثين امرأة من النساء البدينات اللاتي قمن بتناول البيض على وجبة الفطور بدلاً من الخبز، بأنّ البيض زاد من شعورهن بالشبع، وجعلهن يتناولن الطعام بكميات أقل خلال 36 ساعة، كما وجدت دراسة أخرى استمرت ثمانية أسابيع، أنّ البيض على الفطور يزيد من فقدان الوزن مقارنةً مع الخبز.[٢]


التوت

يُعدّ التوت من أكثر الثمار التي تحتوي على الألياف، إذ يُوفر كوب واحد من التوت ثمانية غرامات من الألياف، كما يُمكن إضافة التوت إلى العديد من الأطعمة، مثل: الشوفان، واللبن، والسلطات.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب Lisa Valente, "8 Best Foods to Eat for Weight Loss"، www.eatingwell.com, Retrieved 27-9-2018. Edited.
  2. Kris Gunnars (11-7-2018), "The 20 Most Weight-Loss-Friendly Foods on The Planet"، www.healthline.com, Retrieved 27-9-2018. Edited.
  3. Natalie Olsen (15-1-2018), "What are the best foods for weight loss?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 27-9-2018. Edited.