أفضل التمارين لخسارة الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٢١ ، ٣ أبريل ٢٠١٩
أفضل التمارين لخسارة الوزن

التمارين الهوائية

بشكلٍ عام؛ تعتمد خسارة الوزن على اتّباع حميةٍ غذائيّة، وممارسة التمارين الرياضية، ويجدر بمن يحاولون خسارة الوزن ممارسة نوعين من التمارين؛ وهما: التمارين الهوائية، وتمارين المقاومة، وتُعدّ التمارين الهوائيّة من أهمّ الأمور التي تساعد على خسارة الوزن، فهي تساعد على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية، كما أنّ من السهل التحكم في شدة هذه التمارين لتعزيز حرق الجسم للسعرات، ومن التمارين الهوائية التي يمكن أن تساعد على خسارة الوزن نذكر ما يأتي:[١]

  • التمارين الخفيفة: كالمشي، أو السباحة، أو ركوب الدراجات الهوائيّة.
  • التمارين عالية الجهد: والتي تتطلب تأثيراً أو جهداً عالياً؛ كالقفز، والركض، وهي تُساعد على حرق سعراتٍ حراريّةٍ أكثر من التمارين الخفيفة، ويمكن ممارستها لفتراتٍ قصيرةٍ خلال ممارسة التمارين الخفيفة.


تمارين المقاومة

تُعدّ تمارين المقاومة (بالإنجليزية: Resistance training)، أو ما يُعرَف برياضة رفع الأوزان الثقيلة من التمارين التي تُساعد على خسارة الوزن، وتحفيز نموّ العضلات وقوتها، بالإضافة إلى أنّها مُفيدةٌ لمرضى السكّري، وللأشخاص المُعرضّين للإصابة به، وذلك لأنّها تُساعد على خسارة دهون البطن، والتي عادةً ما تكون سببَ هذه المشاكل الصحيّة وقد أشارت إحدى الدراسات التي شملت أشخاصاً في عمر المراهقة يعانون من زيادة الوزن إلى أنّ ممارسة التمارين الهوائيّة مع تمارين المقاومة ساعد على خسارة الدهون الحشوية في الجسم، ويُنصح باستشارة مدرّبٍ متخصص قبل البدء بممارسة هذه التمارين.[٢]


تمارين التمدد

على الرغم من أنّ تمارين التمدُّد لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية، إلّا أنّها تلعب دوراً مهمّاً في خسارة الوزن، ومن الجدير بالذكر أنّه ليست هناك لا حاجة لمُمارستها طويلاً، إذ إنّ ممارستها بضع دقائق في اليوم يُعدّ كافياً، فهي تساعد على تحسين مرونة المفاصل، والعظام، والجسم بشكل عام، وتُقلّل خطر التعرض للإصابات أثناء ممارسة التمارين الرّياضيّة، كما تُقلّل التوتر أيضاً.[٣]


اليوغا

تشير العديد من الدراسات إلى أنّ ممارسة اليوغا تساعد على خسارة الوزن، ففي دراسةٍ شملت 15500 شخص، وُجد أنّ ممارسة اليوغا تساعد على خسارة الوزن أو المحافظة على الوزن الصحي، ولكن لم يعرف الباحثون الآليةَ التي تساعد اليوغا من خلالها على خسارة الوزن، ويجدر التنبيه إلى أنّ اليوغا لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية كالتمارين الهوائية، ويجب اتباع نظامٍ غذائيٍّ مع ممارستها للمساعدة على خسارة الوزن، إلّا أنّها تساعد على بناء العضلات، وتعزيز قوة الساقين، والذراعين، والصدر.[٤][٥]


المراجع

  1. Paige Waehner (21-03-2019), "How Cardio Exercise Can Help You Lose Weight"، www.verywellfit.com, Retrieved 02-04-2019. Edited.
  2. Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 23-03-2019. Edited.
  3. Malia Frey (21-03-2019), "Stretching for Weight Loss"، www.verywellfit.com, Retrieved 23-03-2019. Edited.
  4. Colette Bouchez, "Yoga for Weight Loss?"، www.webmd.com, Retrieved 03-04-2019. Edited.
  5. ANDREA CESPEDES, "Does Yoga Flatten Your Stomach?"، www.livestrong.com, Retrieved 03-04-2019. Edited.