تمارين القفز

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:١٤ ، ٢٢ أغسطس ٢٠١٦
تمارين القفز

تمارين القفز

تعتبر تمارين القفز من التمارين المهمّة والضروريّة والتي يداوم الكثير من الرياضيين على أدائها بشكلٍ يوميٍ، وذلك لما تقدّمه لهم ولأجسامهم من فوائد شتّى، كما تساعدهم في التفوّق على خصومهم في الرياضات التي يمارسونها، خاصّةً رياضة كرة السلة، وكرة الطائرة، والجمباز، والباليه، والوثب العالي، والجري وغيرها الكثير.


فوائد تمارين القفز

  • تقوية العضلات السفليّة في الجسم، وخاصّةً عضلات الساقين، والقدمين، وعضلات أسفل الظهر، ومن الطبيعيّ الشعور بألم خفيف في تلك العضلات عند ممارسة تمارين القفز لأوّل مرّة، وهذا مؤشّر إيجابيّ على زيادة نشاط هذه العضلات ومرونتها.
  • إنقاص الوزن الزائد وحرق الدهون، حيث قامت جمعيّة القلب الأمريكيّة بالتصريح في أحد أبحاثها بأنّ ممارسة تمارين القفز من قبل الفرد الذي يزن مئة كيلوغرامٍ لمدّة ستيّن دقيقة تساعده في حرق 500 سعرة حراريّة على الأقل، كما تمنح الفرصة للجسم على الاستمرار في حرق السعرات الحراريّة حتّى بعد فترة من انتهاء التمارين.
  • رفع اللياقة البدينة للفرد، وبالتالي التأثير بشكل إيجابيّ على عضلة القلب والأوعية الدمويّة في الجسم، والرفع من فعالية ونشاط الدورة الدمويّة في إيصال الغذاء والأكسجين إلى كافة خلايا الجسم، بالإضافة إلى تنشيط الجهاز الليمفاوي والتخلّص من السموم والأملاح المتراكمة في الجسم، ورفع قدرة الجهاز التنفسيّ والرئتين على التنفّس بشكلٍ سليمٍ.


أمثلة على تمارين القفز

تمرين القفز بكلى القدمين

  • الوقوف باستقامة مع بقاء الجسم مسترخي، ومد الذراعين على جانبي الجسم، والمباعدة ما بين الساقين على نفس مستوى الكتفين.
  • الانحناء بالجسم نحو الأسفل وثني الركبتين لحين الوصول إلى منتصف وضعية القرفصاء، ثمّ الضغط على مشط القدمين وفرد كل من الركبتين والفخذين والكاحلين بسرعة عالية إلى أبعد مسافة ممكنة.
  • أرجحة الذراعين خلال القفز، وذلك عن طريق إرجاع كلا الذراعين عند اتخاذ وضعية منتصف القرفصاء، ثمّ تحريكهما بقوة إلى الأمام من الجسم باتّجاه الأعلى، الأمر الذي سيساعد في القفز إلى ارتفاع عالي.
  • الهبوط على الأرض بشكل آمن، وذلك من خلال الهبوط على مشطي القدمين وليس على الأصابع، مع انحناء وميلان الركبتين نحو الأمام أثناء الهبوط.


تمرين القفز مع رفع الجسم

  • اتخاذ وضعية الضغط مع ارتكاز الجسم على أطراف أصابع القدمين وعلى كفي اليدين، وتثبيت اليدين على نفس مستوى الكتفين ومدّهما بالكامل.
  • تحويل ثقل الجسم على كفي اليدين والقفز بكلى القدمين نحو الأمام، مع ثني الركبتين نحو الداخل بحيث يصبح القدمين تحت الوركين.
  • القفز مرة أخرى بالقدين نحو الخلف، مع إعادة فرد الركبتين ومدّ الساقين بالكامل وتثبيتهما على أطراف الأصابع.