أفضل طرق تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٤:٤٦ ، ١٧ أكتوبر ٢٠١٨
أفضل طرق تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية

تبنّي نظام غذائي صحي

تستطيع المرأة اتباع نظام غذائي صحي بتقليل نسبة الكربوهيدرات المستهلكة، فذلك يؤدي إلى على حرق دهون الجسم وتحويلها إلى طاقة، كما يساعد على تخسيس البطن؛ لذلك يُفضل تجنب الصودا، والحلويات، والأطعمة المقلية، والمأكولات السريعة، والأطعمة الدهنية، بحيث يجب استبدال هذه الأطعمة بالفواكه والخضروات الطازجة، واللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان الخالية من الدسم، مما يساهم في تخسيس من 0.45-0.90 كيلوغرام في الأسبوع، كما يوصى مركز مكافحة الأمراض (Disease Control and Prevention) بتقليل السعرات الحرارية المستهلكة من 500-1000 سعر حراري في اليوم.[١]


ممارسة تمارين التنفس

تعد تمارين التنفس من الممارسات التي تساعد المرأة على الاسترخاء، وتقوية عضلات البطن، بحيث يمكن تطبيقه من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٢]

  • استلقاء المرأة على ظهرها على سطح مريح؛ مثل: التخت أو الأريكة.
  • وضع اليدين على البطن، ومحاولة استرخاء الجسم كاملاً.
  • أخذ نفس عميق من الأنف.
  • إخراج النفس من الفم مع سحب البطن إلى الخلف، وتقليص عضلات البطن إلى الداخل لمدة ثلاث ثوان.
  • تكرار التمرين من 5-10 مرات، وتكرار ذلك 3 مرات في اليوم.


الرضاعة الطبيعية

تساعد الرضاعة الطبيعية على خسارة الوزن من خلال حرق السعرات الحرارية، وذلك أثناء محاولة الجسم لإفراز حليب الثدي، وبهذا تفقد الأمهات اللاتي يرضعن أطفالهن طبيعياً وزناً أسرع من اللاتي يرضعن أطفالهن صناعياً، بالإضافة إلى ذلك تساعد الرضاعة الطبيعية على تخفيف انكماشات الرحم.[٣]


التدليك باستخدام الزيوت

يمكن تخفيف ترهل البطن بعد الولادة من خلال تدليك منطقة البطن باستخدام الزيوت الأساسية؛ مثل: زيت الخروع الممزوج بزيت النعناع، أو زيت اللافندر، أو عصير الليمون، بحيث يساعد تدليك المنطقة المترهلة في البطن على شدها، بالإضافة إلى ذلك يساعد على تحسين الدورة الدموية.[٤]


المراجع

  1. KARREN DOLL TOLLIVER (9-2-2014), "How to Get Rid of the Belly Bulge After a C-Section"، www.livestrong.com, Retrieved 11-10-2018. Edited.
  2. Natasha Freutel (10-2-2016), "5 Exercises to Help with Your C-Section Recovery"، www.healthline.com, Retrieved 11-10-2018. Edited.
  3. "بطنك بعد الولادة: لماذا يتغير وكيف يمكنك شدّه وتقويته؟"، www.arabia.babycenter.com، اطّلع عليه بتاريخ 16-10-2018. بتصرّف.
  4. Shannon Conner (12-10-2015), "Dealing with Loose Skin After Pregnancy"، www.healthline.com, Retrieved 16-10-2018. Edited.