أفضل طرق لتخسيس البطن

كتابة - آخر تحديث: ١٢:٢١ ، ٤ يوليو ٢٠١٨
أفضل طرق لتخسيس البطن

شرب الشاي الأخضر

يعزّز الشاي الأخضر جهاز المناعة، ويحارب الخلايا المسبّبة للسرطان في الجسم، وهو يعمل بشكل جيد أيضاً للمساعدة في حرق الوزن الزائد ودهون الجسم، كما أنّ مركب "epigallocatechin gallate" المتواجد في الشاي الأخضر يعمل كمولد للحرارة، مما يعني أنّه يحفّز عملية حرق الدهون في الجسم.[١]


تجنّب تناول المأكولات والمشروبات السكريّة

يحتوي السكر على الفركتوز الذي يرتبط بالعديد من الأمراض المزمنة عند استهلاكه بشكل كبير، ومن هذه الأمراض: أمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، والسمنة، ومرض الكبد الدهني، ومن الضروري أيضاً إدراك أن السكر الصحي مثل المتواجد في العسل الطبيعي قد يسبب زيادة الدهون في منطقة البطن مثل السكر المكرر تماماً.[٢]


يجب كذلك الابتعاد عن شرب المشروبات المحلاة، والتي أثبتت الدراسات أنها تؤدي إلى زيادة الدهون في الكبد، وقد تعد هذه المشروبات أكثر سوءاً من الأطعمة السكرية؛ لأن الجسم لا يعالج السعرات الحرارية السائلة بنفس الطريقة التي يعالج بها تلك الصلبة، مما قد يؤدي في النهاية إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية، وتخزينها على شكل دهون في الجسم، ولخسارة دهون البطن يفضّل تجنّب المشروبات السكرية بشكل كامل؛ مثل المشروبات الغازية، والشاي المحلّى.[٢]


ممارسة التمارين

تساعد ممارسة التمارين القوية على إزالة الدهون الحشوية من الجسم؛ لذلك ينصح بممارسة التمارين المعتدلة مدة ثلاثين دقيقة على الأقل لمدة خمسة أيام أسبوعياً.[٣]


تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

يعد البروتين عنصراً مهماً للتحكم بالوزن، ويؤدي الإكثار من تناوله إلى إطلاق هرمونات الشبع التي تقلل الشهية، وتزيد من الشعور بالامتلاء، كما أن البروتين يرفع معدل الأيض، ويساعد على الاحتفاظ بكتلة العضلات خلال فقدان الوزن؛ لذلك من الضروري تضمين مصدر بروتيني جيد في كل وجبة؛ مثل اللحم، والسمك، والبيض، والجوز.[٢]


المراجع

  1. imageJay Bradley (10-4-2018), "The 3 Secrets to Losing Belly Fat"، www.livestrong.com, Retrieved 4-7-2018. Edited.
  2. ^ أ ب ت Franziska Spritzler, RD, CDE (11-7-2016), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 4-7-2018. Edited.
  3. Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 4-7-2018. Edited.