أفضل طريقة للدايت

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:٢٦ ، ١٧ فبراير ٢٠١٩
أفضل طريقة للدايت

أفضل طريقة للدايت

يمكن اتباع بعض الخطوات البسيطة كأفضل طريقة لفقدان الوزن، ونذكر منها:[١]

  • الإكثار من شرب الماء، والمشروبات الخالية من السكريات والسعرات الحرارية.
  • تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الصحيّة.
  • تناول العديد من الوجبات الصغيرة الصحيّة والمتنوعة خلال اليوم.
  • تناول الأغذية الغنيّة بالبروتين.
  • استبدال الأطعمة غير الصحيّة بالأطعمة الصحيّة ذات القيمة الغذائيّة المرتفعة، وملء المطبخ منها.
  • الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه.
  • الحرص على تناول وجبة الإفطار.
  • الحرص على احتواء الوجبات المُعدة على كمية جيدة من الألياف الغذائيّة.
  • الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
  • الابتعاد عن شرب الكحول.
  • مضغ العلكة الخالية من السكر.
  • الحصول على الدعم المعنويّ من الأصدقاء والأقارب.


فوائد حمض الخليك لفقدان الدهون

تُشير بعض الدراسات إلى أنّ حمض الخليك الموجود في خل التفاح قد يُشجع على إنقاص الوزن، وذلك عن طريق:[٢]

  • يُخفض من مستويات سكر الدم.
  • يُقلّل من مستويات الأنسولين.
  • يُحسن من مستوى عملية الأيض.
  • يُقلّل من تخزين الدهون في الجسم.
  • يُساعد على زيادة معدل حرق الدهون.
  • يُقلّل من الشهية.


البطاطا وفقدان الوزن

تُعدّ البطاطا من الخضراوات ذات الحدين فهي يمكن أنّ تُفيد في عملية إنقاص الوزن أو تمنعها. ويعتمد ذلك على طبيعة جسم الفرد واحتياجاته من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى طريقة إعداد البطاطا، حيث يجب استشارة اخصائي التغذية لمناقشة الطريقة المناسبة لإدخال البطاطا لخطة فقدان الوزن. وتُعدّ البطاطا، سواء كانت بيضاء أو حلوة، خالية من الدهون، وغنيّة بالعناصر الغذائيّة، وقليلة المحتوى من السعرات الحرارية. حيث يحتوي نصف كوب من البطاطا البيضاء المخبوزة على 94 سعرة حرارية، و21 غراماً من الكربوهيدرات، وغرامان من البروتين، وغرامان من الألياف. كما تُعدّ البطاطا مصدرًا جيدًا لفيتامين ج، والبوتاسيوم، وحمض الفوليك، وفيتامين ب6.[٣]


مراجع

  1. "Slideshow: Best Diet Tips Ever -- 22 Ways to Stay on Track ", www.webmd.com, Retrieved 11-2-2019. Edited.
  2. "Can Apple Cider Vinegar Help You Lose Weight?", www.healthline.com, Retrieved 11-2-2019. Edited.
  3. "Are Potatoes Good for Weight Loss?", www.livestrong.com, Retrieved 11-2-2019. Edited.