إنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية

بواسطة: - آخر تحديث: ١٥:٠١ ، ٣٠ يوليو ٢٠١٨
إنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية

إرضاع الطفل رضاعة طبيعية

عند إرضاع الطفل حديث الولادة رضاعةً طبيعيةً فإن ذلك يساعد على حرق الدهون في جسد الأم بشكل أكبر من أجل توفير الغذاء للرضيع، وبالتالي فإن الأم التي ترضع طفلها تخسر الدهون بشكل أكبر من الأم التي تعتمد على الحليب الاصطناعي لتغذيته.[١]


ممارسة التمارين بانتظام

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بعد ب6-8 أسابيع من الولادة القيصرية تساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ، وأهم هذه الرياضات هي رياضة المشي فهي تساعد على الشعور بتحسن بالإضافة إلى أنها تمنع تخثر الدم، ومن الرياضات الأخرى التي يمكن ممارستها بعد الولادة القيصرية، هي: الهرولة، والسباحة، وركوب الدراجة، وتمارين البطن،[١] ومن النصائح المتعلقة بممارسة التمارين الرياضية بعد عملية الولادة القيصرية هي:[٢]

  • عدم إجبار النفس على ممارسة تمارين صعبة بعد العملية لأنه العضلات خلال فترة الحمل تكون قد أُرهقت بما يكفي لذا فليس هناك داعٍ لإرهاقها بشكل مفاجىء.
  • ممارسة تمارين الإحماء قبل ممارسة أي تمرين أساسي.
  • في اللحظة التي يتم فيه الشعور بالإرهاق أثناء التمرين يجب التوقف عن الممارسة على الفور وأخذ قسط من الراحة.


مراقبة السعرات التي يتم تناولها

مراقبة السعرات الحرارية المتناولة لا تساعد فقط على مراقبة الوزن الذي يكسبه الجسم، ولكن من خلالها يتم التأكد من كمية الطاقة والمغذيات التي يتم الحصول عليها بشكل منتظم.[٣]


نصائح أخرى لإنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية

هناك نصائح أخرى يمكن اتباعها لإنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية، ومن أبرز هذه النصائح:[٣]

  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف فإن ذلك يساعد على خسارة الوزن بعد الولادة القيصرية.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين فهي تساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي، وتقلل من الشهية لتناول المزيد من الأطعمة.
  • الابتعاد عن تناول السكريات والكربوهيدرات المعالجَة.
  • شرب السوائل بكميات كافية.[٢]


المراجع

  1. ^ أ ب MICHELLE FISK (13 - 6 -2017), "The Best Ways to Lose Weight After a C-Section"، www.livestrong.com, Retrieved 30-7-2018. Edited.
  2. ^ أ ب "How to Exercise After a C Section", www.wikihow.fitness, Retrieved 30-7-2018. Edited.
  3. ^ أ ب Elise Mandl (13-11-2017), "16 Effective Tips to Lose Baby Weight After Pregnancy"، www.healthline.com, Retrieved 30-7-2018. Edited.