تمارين تخسيس الظهر والأكتاف

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:٥٧ ، ١٩ يونيو ٢٠١٩
تمارين تخسيس الظهر والأكتاف

إمكانية خسارة دهون الظهر والأكتاف فقط

يرغب الجميع بتنحيف منطقةٍ مُعيّنةٍ في الجسم وتقليل الدهون المتراكمة فيها، ولكن قد يكون ذلك غير ممكن؛ حيثُ أشارت العديد من الدراسات إلى أنّه ليست هناك طريقةٌ لخسارة الدهون من منطقةٍ مُعيّنةٍ من الجسم، ولكن يمكن لممارسة التمارين الرياضة تنحيف جميع أنحاء الجسم، بما فيها الظهر والأكتاف؛ حيثُ تُعدّ الرياضة وسيلةً فعّالةً لحرق السعرات الحراريّة وتقليل الدهون في الجسم، بما في ذلك دهون الظهر والأكتاف، وسنذكر في هذا المقال بعض التمارين التي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.[١]


التمارين الهوائية

تُعدّ التمارين الهوائية من أفضل التمارين لحرق السعرات الحراريّة وخسارة الوزن، وزيادة معدل حرق الدهون المتراكمة في الجسم؛ حيثُ تساعد ممارسة التمارين الهوائيّة على رفع حرارة الجسم خلال التمرين، وحرق الدهون الحشوية والمُخزّنة تحت الجلد، بالإضافة إلى أنّ التمارين الهوائية تساهم في تحسن صحة القلب والرئتين، ومن التمارين الهوائيّة التي يمكن ممارستها: تمرين المشي، والسباحة، والركض، والمشي السريع، وقفز الحبل، والكيك بوكسينغ، والتجديف، وغيرها من التمارين.[٢][٣]


رفع الأثقال

يساعد تمرين رفع الأثقال (بالإنجليزية: Dumbbell bench press) على بناء كتلة عضلية في الجسم، وتقوية العضلات الموجودة، ويستهدف هذا التمرين عضلات الجزء العلوي من الجسم، كما يتم القيام بهذا التمرين من خلال اتّباع الخطوات الآتية:[١]

  • الاستلقاء على الظهر على مقعد مخصص لهذا التمرين، مع وجوب وضع القدمين على الأرض.
  • المحافظة على الوضعية الطبيعية للظهر.
  • ملامسة الكتفين، والورك، والرأس للمقعد طوال فترة تأدية التمرين.
  • حمل الأثقال باليدين، ووضع اليدين على جانب الجسم، مع الحرص على اختيار وزن مناسب للدمبل.
  • رفع اليدين للأعلى، والحفاظ على أن تكون اليدان مشدودتان خلال رفع الدمبل.
  • إنزال اليدين مع الدمبل نحو الصدر.
  • الرجوع لوضعية البداية.
  • تكرار التمرين.


تمارين أخرى لخسارة الدهون

هناك مجموعةٌ واسعة من التمارين التي تساعد على تعزيز فقدان الوزن وحرق الدهون، ونذكر منها ما يأتي:[٤]

  • تمرين السحب للأعلى (بالإنجليزية: Pullups).
  • تمرين الانحناء مع حمل الدمبل (بالإنجليزية: Bent-over dumbbell rows).
  • تمرين سوبرمان (بالإنجليزية: Superman).
  • تمارين البيلاتيس (بالإنجليزية: Pilates overhead press).
  • تمرين انزلاق اليد (بالإنجليزية: Arm slide).


المراجع

  1. ^ أ ب Mandy Ferreira (24-01-2017), "How to Get Toned Arms: 7 Exercises"، www.healthline.com, Retrieved 26-05-2019. Edited.
  2. Kelly Fitzgerald (17-12-2012), "Aerobic Exercise Best Way To Burn Fat, Not Weights"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 26-05-2019. Edited.
  3. Kevin Rail, "What Kind of Exercise Can Burn Subcutaneous Fat?"، www.livestrong.com, Retrieved 26-05-2019. Edited.
  4. Nicole Davis (20-12-2017), "5 Moves to Combat the Bra Bulge and Tone Your Back"، www.healthline.com, Retrieved 26-05-2019. Edited.