تمارين حرق دهون البطن والأرداف

كتابة - آخر تحديث: ١١:٤٨ ، ٢٠ يونيو ٢٠١٦
تمارين حرق دهون البطن والأرداف

التمارين الرياضية

يعتبر الجسم المشدود من أهم علامات الجمال، وخاصّة عندما نتحدث عن المرأة، فإنّ جمالها لن يكتمل إلّا إذا كانت تحظى ببطنٍ مسطحة ومعدةٍ مشدودةٍ، وبالرغم من وجود طرق كثيرة للتخفيفٍ من الدهون المتراكمةِ حول منطقةِ البطن والأرداف إلّا أنها لا تعطي نتيجةً كافيةً، إلا إذا تمّ دعمها بالتمارين الرياضيّةِ المستمرّة، وخاصّة تمارين المعدة، وسوف نذكر في مقالنا هذا بعض التمارين الّتي تساعد في تخفيف الدهون المتراكمة في الجسم، ولا سيما في منطقة الكرش.


تمارين حرق دهون البطن والأرداف

تمرين ضغط المعدة

  • الاستلقاء على الارضِ، مع ثني الركبتينِ والقدمينِ على مستوى الأرض.
  • وضع اليدين خلف الأذنين.
  • َرفع الركبتين إلى أعلى، مع رفعِ الأكتاف عن الأرض، والانتباه إلى ضرورةِ عدم حني الرقبة، والرأس إلى أعلى، أثناء التمرين.
  • تكرار التمرين خمس عشرة مرةٍ لثلاثِ جولات، مع أخذ استراحةٍ لدقيقتين بين كلّ جولة.


تمرين الضغط المائل

  • الاستلقاء على الأرض، مع ثني الركبتين.
  • وضع الساقين بشكلٍ مستوٍ ومائلٍ على الأرض.
  • فتح الساقين من نقطة الارتكاز وهي الركبتان إلى اليمين أو إلى اليسار، مع لمسهما للأرض.
  • وضع اليدين متقاطعتين على الصدر.
  • رفع الأكتاف عن الأرض للأعلى باتجاهِ الأفخاذ.
  • العودة للوضع الطبيعي.
  • تكرار التمرين عشر مراتٍ لثلاثِ جولاتٍ، مع التبديل على الجانبين.


تمرين الدفع بقوة

  • الاستناد على الأكواعِ وأصابع القدمين، مع الانتباه إلى أن تكونَ الأكتافِ بنفس المستوى مع الأكواع، وبقاء الظهر بشكلٍ مستقيمٍ.
  • الضغط على عضلات البطن والأرداف.
  • العودة إلى الوضع الطبيعي.
  • تكرار التمرين خمس عشرة مرةٍ لثلاثِ جولاتٍ، مع أخد قسط من الراحة لمدة دقيقة بين كل جولة وأخرى.


تمرين الدفع الجانبي

  • الاستناد على أحد الأكواع، مع بقاء الأكتاف والجسم كله بشكلٍ مستقيمٍ.
  • الضغط على عضلات البطن.
  • العودة إلى الوضع الطبيعي.
  • تكرار هذا التمرين عشر مراتٍ، لثلاثِ جولاتٍ، مع أخد دقيقة راحة بين كل جولة.


تمرين ضغط المعدة

  • الاستلقاء على الظهر، مع ثني الركبتين.
  • وضع الساقين بشكل عمودي على الأرض.
  • وضع اليدين متقاطعتين على الصدر.
  • رفع الركبتين تجاه الصدر، بزاوية انحناء 90 درجةٍ مئويةٍ، حتى ترتفع الأردافَ عن الأرض، والشد على منطقة البطن.
  • العودة للوضع الطبيعي.
  • تكرار التمرين عشر مراتٍ، لثلاثِ جولاتٍ، مع أخذ راحة دقيقة بين كل جولة.


تمرين الوثب

يتم هذا التمرين بالقفز عشرين مرّة على فرشةٍ من الإسفنج، لخمس جولاتٍ، مع أخذ دقيقة راحة بين كل جولة، حيث يساعد هذا التمرين على حرق الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف.