تمارين رياضية لتخفيف الوزن

كتابة - آخر تحديث: ٢٢:٤٤ ، ٧ نوفمبر ٢٠١٨
تمارين رياضية لتخفيف الوزن

زيادة الوزن

يعاني بعض الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد، وتراكم الدهون في كافة مناطق الجسم، وقد يلجأ الشخص السمين لطرق عديدة للتخلص من الوزن الزائد فيحرم نفسه من الطعام والشراب، ويتبع نظاماً غذائياً قاسياً، أو عمليات قص المعدة والشفط، لكن كل هذه الوسائل لا تجدي نفعاً بدون التمارين الرياضية فتلك التمارين تخفّف الوزن بشكل أسرع وترتب الجسم، وقد تمارس التمارين الرياضية إمّا في النوادي الرياضية بإشراف مختصين أوفي البيت وفي كلتا الحالتين فإنّ التمارين الرياضية المستخدمة لتخفيف الوزن واحدة.[١]


تمارين رياضية لتخفيف الوزن

هنالك الكثير من التمارين الرياضية المفيدة والتي تساعد على خسارة الوزن في أسرع وقت ممكن ومن أهمها:[٢]

  • تمارين الوقوف على أطراف القدم، بالوقوف على أصابع القدمين ومن ثم بسط القدم، كرر هذا التمرين يومياً لمدة دقيقتين.
  • تمارين المعدة: بالنوم على الظهر ووضع اليدين على الرأس ومن ثمّ الصعود برفع الرأس والظهر والنزول بالاستلقاء على الظهر مرات عديدة، واستمرّ في هذا التمرين لمدّة دقيقتين في اليوم.
  • تمارين شد البطن: بالنوم على الوجه ووضع اليدين أسفل الظهر ومن ثم البدء برفع الرأس والصدر عشر مرات.
  • تمارين الأرداف: النوم على الوجه ومن ثمّ تحريك القدم اليمنى برفعها للأعلى والأسفل، ومن ثم كرّر العملية على القدم اليسرى ثماني مرات.
  • تمارين الخصر: يتمّ من خلال الجلوس بوضعية القرفصاء وثني الجسم ووضع اليدين على الرأس، ومن ثمّ تحريك الخصر في الاتجاهين ثماني مرات.
  • تمارين المشي والسباحة: المشي مفيد جداً لتخفيف الوزن وحرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة، وكذلك السباحة التي تتحرّك فيها جميع أعضاء الجسم.
  • صعود السلم ونزوله لحرق السعرات الحرارية ويجب اختيار سلم طويل، يجب أن تكرّر العملية سبع مرات يومياً.


تمارين أُخرى لإنقاص الوزن

اليك المزيد من التمارين الرياضية التي تساعدك في إنقاص وزنك:[٣]

  • تمارين اليدين: من خلال الجلوس وحمل وزن ثقيل في كلتا اليدين وتحريك اليدين لمدّة ثلاثة دقائق.
  • القفز أو الجومباز: القفز يكون بالوثب عدّة مرات على فرشة مطاطية، أمّا الجومباز أو ما يسمى بالشقلبة فيتم فيها تحريك جميع أجزاء الجسم وله فوائد جمة أهمّها تخفيف الوزن.
  • تمارين الكرة: ويتم استخدام الكرة بالجلوس عليها ومن ثمّ الزحف بها بالقدمين مع الاحتفاظ بوضعية الجلوس.
  • تمارين القدمين: بوضع مقعد عالٍ ومن ثمّ الوقوف باستقامة ورفع القدم اليمنى على المقعد وإنزالها ومن ثم القدم اليسرى بنفس الطريقة.
  • الوقوف باستقامة ومن ثم ملامسة اليد اليسرى للقدم اليمنى وبالعكس خمس مرات.


المراجع

  1. Mayo Clinic Staff, "What's a good way to gain weight if you're underweight?"، mayoclinic.org, Retrieved 2018-9-24. Edited.
  2. Barbara Russi Sarnataro, "Exercise to Lose Weight"، webmd.com, Retrieved 2018-9-26. Edited.
  3. Mayo Clinic Staff, "How much should the average adult exercise every day?"، mayoclinic.org, Retrieved 2018-9-26. Edited.