تمارين رياضية لشد البطن والأرداف

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٤١ ، ٢٣ أكتوبر ٢٠١٦
تمارين رياضية لشد البطن والأرداف

ترهل الجسم

لا شكّ أنّ جميع النساء يسعين للحصول على جسمٍ متناسقٍ ومشدودٍ وخالٍ من الترهل، إذ تعاني معظم النساء من مشكلة الترهل وخاصّة في منطقة البطن والأرداف، وهي أكثر المناطق عرضة للإصابة بالترهل، وتعدّ تلك المشكلة من أكثر المشاكل التي تؤدّي للشعور بالإحراج والانزعاج، وتعتبر ممارسة الرياضة هي أهمّ الأمور التي يجب اتباعها للتخلص من تلك الترهلات، وفي هذا المقال سنذكر أهمّ التمارين التي تساعد بشكل كبير على شدّ ترهلات البطن والأرداف بطريقةٍ فعالةٍ وسريعةٍ.


تمارين رياضية لشد البطن والأرداف

تمرين العجلة

يكون بالاستلقاء على الأرض ووضع اليد خلف الرأس، ثمّ رفع الكتفين عن الأرض ومحاولة ثني الركبتين، وبعدها البدء بتحريك إحدى الركبتين ورفعها باتجاه الصدر، وفي نفس الوقت تقريب الكتف المُعاكس لها، ثمّ تكرار التمرين مع الركبة الأخرى، ويفضل تكرار التمرين اثنتا عشرة مرّةً لكلّ ركبةٍ يومياً، ومع الاستمرار في ممارسة التمرين سوف يتمّ شدّ الترهلات بشكلٍ سريع.


المشي بوضع الجلوس

يكون بالوقوف بشكلٍ مستقيمٍ على الأرض مع مراعاة ترك مسافةٍ جيدةٍ بين القدمين، ثمّ فرد اليدين إلى الأمام واتخاذ وضعية الجلوس، وبعدها يتمّ التحرك باتجاه اليسار ثمّ إلى اليمين، ويجب تكرار التمرين عشر مراتٍ لكلّ اتجاه، ويفضل تكرار التمرين يومياً على قدر المستطاع.


تدوير القدم المرفوعة

في هذا التمرين يتمّ الاستلقاء على الأرض، ثمّ رفع الظهر قليلاً عن الأرض مع الارتكاز على الكوعين ثمّ وضع اليدين أسفل المؤخرة، وبعدها تُرفع القدمان إلى الأعلى بزاوية 45 درجة عن الأرض، ثمّ محاولة لفهما بحركاتٍ دائريةٍ واسعةٍ، ويفضل تكرار التمرين اثنتا عشرة مرّةً لأكثر من مرّةٍ في اليوم.


رفع الظهر عن الأرض

يكون عن طريق الاستلقاء على الأرض ثمّ ثني الركبتين وبسط الذراعين إلى جانبيّ الجسم، ثمّ محاولة رفع أسفل الظهر عن الأرض قدر المُستطاع، ثمّ خفضه مرّةً أخرى بحيث لا يلامس الأرض تماماً، ويفضل تكرار التمرين عشر مرات لأكثر من مرّةٍ في اليوم.


تمرين سكوات

يعتبر من أفضل التمارين في شدّ البطن والأرداف بفعاليةٍ كبيرةٍ، كما أنّه يحرق الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة في تلك المناطق، ويمكن القيام بالتمرين عن طريق الوقوف بشكلٍ مستقيمٍ مع ترك مسافةٍ بين القدمين، ثمّ النزول والصعود بالجسم، ويفضل تكرار التمرين ست عشرة مرّةً في أربع جولات مع الحصول على استراحةٍ بين الجولة والأخرى، وعندما يصبح التمرين سهل الممارسة، يفضل حمل الدومبلز أو الأثقال عند ممارسة التمرين للحصول على نتائج مضمونةٍ وسريعةٍ.