تمارين رياضية للبطن والأرداف

بواسطة: - آخر تحديث: ١٤:٥٦ ، ١٨ فبراير ٢٠١٦
تمارين رياضية للبطن والأرداف

الجسم الرشيق

كلّ سيّدة ترغب في الحصول على جسمٍ رشيق وقوام نحيل، وخصوصاً السيّدة العربية التي تهتم بجمالها وجمال قوامها، ولكن الحفاظ على جسم رشيق ونحيل ليس أمراً سهلاً، والأصعب من ذلك كيفيّة المحافظة على الوزن. إنّ مشكلة زيادة الوزن لا تسيء فقط للمظهر العام بل تُحدث أضراراً على المستوى الصحيّ أيضاً؛ فتسبّب السُمنة أمراضاً كثيرةً مثل: آلام المفاصل، والظهر، وأمراض القلب، وغير ذلك من الأمراض.


يجب الاهتمام بصحّة الجسم الداخلية والخارجية؛ فكلتاهما مُكمّلتان لبعضهما، ويجب المبادرة إلى إنقاص الوزن باستخدام العديد من الأعشاب والأدوية التي توصف لإنقاص الوزن ولكن يجب أن يخضع الشخص المعنيّ لإشراف طبيب وإجراء كافّة الفحوصات لمعرفة الأسباب المؤدية للسمنة؛ فهناك عدّة أشخاص يلجؤون لاستعمال الأدوية دون استشارة طبية وتكون نتائجها عكسية، كما تكون أغلبها غير صحيّة وتُسبّب أعراضاً جانبيّةً، وهناك حلول مناسبة للتخلّص من هذه المشكلة ألا وهي التمارين الرياضية.


التمارين الرياضيّة

ممارسة الرياضة هي الحلّ المثاليّ للحصول على جسم ذي قوامٍ رشيق، وأغلب السيّدات يرغبنَ في التخلص من الدهون والوزن الزائد في منطقة البطن والأرداف، خصوصاً النسّاء الحوامل بعد الولادة فهنّ تعانين من زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف، والتخلّص من هذه الدهون ليس بالعمل السهل؛ حيث إنّه يجب أن تمتلك السيدة الإرادة والتصميم بحيث تُمارس الرياضة بشكل يومي دون انقطاع للحصول على جسم منحوت.


تمارين رياضية للبطن

يتم الاستلقاء على الظهر ثم تُثنى الرجلين، وتُشبك اليدين وتوضع خلف الرقبة، ويكون اتجاه الكوعين إلى الخارج، ثمّ يُرفع الجزء العلوي من الظهر إلى الأعلى ببطء وإلى أعلى درجة ممكنة، ويتمّ البقاء على هذا الوضع عدة لحظات، ثم يُخفض الظهر مرّةً أخرى للرجوع إلى الوضع الأصلي؛ يُكرّر التمرين ثلاث مرّات، وفي كل مرّة يتم رفع الجزء العلوي من الظهر، ثم يُخفض عشرين مرة.


تمارين رياضية للأرداف

يجب الجلوس على حافّة أي شيء مرتفع عن الأرض وثابت، ويتم تشبيك اليدين على بعد عدة سنتيمترات من الأرداف على الجانبين، ويُفرد الظهر بالشكل مستقيم، وتُشدّ عضلات البطن، وتُضمّ الأرجل مع ثني الركبتين تجاه الداخل، ويكون اتّجاه أصابع القدم للأمام، ثمّ يتمّ ثني الكوعين قليلاً مع فرد الأرجل للخارج (تتمّ الحركتان في وقتٍ واحد مع خفض الأرجل للأسفل)، والاحتفاظ باستقامة أصابع القدم عند فرد الأرجل بخطٍ مستقيم، وإرخاء عضلات الرقبة، وعند العودة إلى البداية يتم ثني الركبتين وتفرد الأذرع في الوقت نفسه، ويُكرّر التمرين أربعين مرّةً.