تمارين لإنقاص الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٥١ ، ٢٠ مايو ٢٠١٨
تمارين لإنقاص الوزن

التمارين الهوائية

لفقدان أو الحفاظ على الوزن بشكل فعال يجب عليك الحصول على 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من التمارين الهوائية المعتدلة (بالإنجليزية: Aerobic activity)، أو 75 دقيقة في الأسبوع من التمارين الهوائية القوية، في حين قد يحتاج بعض الناس ما يصل إلى 300 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني المعتدل، كما يمكن الجمع بين النشاط المعتدل والقوي، ويجب توزيع التمارين الهوائية على مدار الأسبوع، وأن تكون مدّة التمرين 10 دقائق على الأقل.[١]


تمارين هيت

وهو تمرين عالي الكثافة (بالإنجليزية: high-intensity interval training (HIIT، يدفع القلب للعمل بمستوى آخر تماماً، ويزيد من سرعتك بعيدا عن منطقة الراحة، ويمكن ممارسة تمرين هيت مع أي من التمارين القلبية مثل الجري، أو عند استخدام آلة تسلق الدرج، أو التجديف أو القفز عن الحبل، ويتم ذلك عن طريق التناوب بين التمرين بكثافة عالية مما يزيد من سرعة تعرق الجسم ثمّ العودة الى التمرين بشكل أبطأ تليها جولة من التمارين عالية الكثافة.[٢]


تمارين القوة

تمارين القوة هي تمارين مركبة تستخدم فيها عدة مجموعات من العضلات في نفس الوقت، تعتمد على المقاومة لزيادة قوة الجسم وبناء كتلة العضلات، وهي من التمارين اللاهوائية التي من الممكن استخدام وزن الجسم، أو أنابيب المقاومة والشرائط أو الأوزان،[٣] مما سيساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية ويحافظ على عملية الأيض في الجسم مما يسهم بشكل كبير في فقدان الوزن، وبرغم من أنّ هذا النوع من التمارين لا يحتاج إلى خطة إلا أنه يستحسن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بمعدل 3-4 مرات في الأسبوع للقيام بعملية الإحماء ورفع الأوزان، وفي حال كنت جديدًا يمكنك طلب المساعدة من المدرب.[٤]


المراجع

  1. Mayo Clinic Staff (5-12-2017), "Exercise for weight loss: Calories burned in 1 hour"، mayo clinic, Retrieved 1-1-208. Edited.
  2. Kara Mayer Robinson, "HIIT (High-Intensity Interval Training)"، webmd, Retrieved 31-12-2017. Edited.
  3. "10 best exercises to lose weight", webmd,11-12-2017، Retrieved 19-4-2018. Edited.
  4. "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science", healthline, Retrieved 19-4-2018. Edited.