تمارين لشد ترهلات البطن والأرداف

بواسطة: - آخر تحديث: ١٤:٤١ ، ١٧ مارس ٢٠١٩
تمارين لشد ترهلات البطن والأرداف

تمارين لشد ترهلات البطن والأرداف

يعاني البعض وخاصةً النّساء من مشكلة ترهلات الجسم وذلك بعد اتباع نظام غذائي غير صحي، أو لوجود أسباب أخرى بما في ذلك عوامل وراثية، أو الولادة والحمل، أو عدم ممارسة التمارين الرياضية، أو التقدم في العمر، كما أنّه لا بد من وجود بعض الطرق والعلاجات المُستخدمة لشد الجسم، والتي من ضمنها الجراحة التجميلية، والتمارين الرياضية التي تساعد على شد هذه الترهلات، ومن أهم التمارين الرياضية لشد ترهلات البطن والأرداف، نذكر منها ما يأتي:[١]

  • تمرين العجلة: ويتم ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض ووضع اليد خلف الرأس مع رفع الكتفين عن الأرض، ثمّ ثني الركبتين والبدء بتحريك احداهما تجاه الصدروتكراره مع القدم الأخرى، والاستمرار في هذا التمرين 12 مرة لشد البطن في أسرع وقت.[٢]
  • تمرين وضع الجلوس: وذلك من خلال الوقوف بشكل مستقيم وجعل مسافة جيدة بين القدمين، وأخذ وضع الجلوس مع مد الذراعين إلى الأمام وفرد الجسد، حيثُ يكرر هذا التمرين 12 مرة.[٢]
  • تمرين تدوير القدم المرفوع: وذلك من خلال الاستلقاء على الأرض ورفع الظهر عن الأرض والاستناد على الكوعين ووضع اليدين أسفل المؤخرة، ثم رفع القدمين بزاوية 45 درجة، ويكرر هذا التمرين 12 مرة.[٢]
  • تمرين القرفصاء: من خلال اتّخاذ وضعيّة الجلوس على الكرسي بخفض الوركين ببطء ثمّ إعادة الوقوف مرة أخرى مع الانتباه لعدم ثني الركبيتين بحيث تتجاوزان مستوى أصابع القدمين، بالإضافة إلى إبقاء الظهر ممستقيماً والجذع مشدوداً.[٣]


أسباب ترهل الجسم

تشتمل أسباب ترهل الجسم على ما يلي:[٤]

  • احتباس السوائل في الجسم.
  • نقص الكتلة العضلية.
  • فقدان الوزن دون ممارسة التمارين الرياضية.
  • فقدان الوزن بشكل مفاجئ.


عمليّات نحت الجسم

تضم عمليات نحت الجسم:[٥]

  • شد البطن وشد الثدي.
  • عمليات شفط الدهون.
  • إزالة الدّهون الزّائدة أو الجلد الزّائد.


المراجع

  1. Allen Gabriel, MD, FACS (21-5-2018), "Abdominoplasty"، emedicine.medscape.com, Retrieved 17-2-2019.
  2. ^ أ ب ت "How to Do Abdominal Exercises", wikihow.com, Retrieved 17-2-2019.
  3. "Slideshow: How to Build a Better Butt ", webmd, Retrieved 17-2-2019.
  4. Miguel Cavazos , "What Is the Best Thing for Firming Sagging Skin? "، livestrong, Retrieved 14-3-2019.
  5. 9-11-2018 (14-3-2019), "Body Contouring Surgery: What You Need to Know"، clevelandclinic.org.