رجيم سريع ومضمون

بواسطة: - آخر تحديث: ١٠:٣٣ ، ١ مارس ٢٠١٨
رجيم سريع ومضمون

الرجيم السريع

إنّ المستوى الطبيعيّ لخسارة الوزن يبدأ من 0.45 كيلوغرام إلى 1.36 كيلوغرام في الأسبوع وليس أكثر، فهذا أكثر معدل صحي لخسارة الوزن كل أسبوع، ومن الجدير بالذكر أنّه يتم فقدان الوزن في أول أسبوعين من النظام الغذائي أكثر من باقي فترة النظام، وكلما كان الشخص سميناً أكثر كلما زاد حرقه للدهون بالمقارنة مع الأشخاص الأقل وزناً.[١]


خطوات الرجيم السريع

هناك عدة خطوات يجب مراعاتها لخسارة الوزن بأقصى سرعة ممكنة، ومنها:[١]

  • تحديد الوزن والزمن الذي يحتاجه الشخص لخسارة الوزن.
  • الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة من المطاعم، حيث إنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والسكريات الضارة بالجسم.
  • الالتزام بشرب السوائل الصحية مثل: شاي الأعشاب، والمشروبات غير المحلاة، والماء، وعصائر الخضار، بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين، حيث تزيد مستويات الطاقة، وتقلّل الشعور بالجوع.
  • التقليل من تناول الكربوهيدرات، على الرغم من أنّها مفيدة للجسم، ولكن يمكن الاستغناء عنها لفترة من دون أي أضرار، ومن مصادر الكربوهيدرات: الخبز، والمعكرونة، والذرة، والأرز، والبطاطا، والحلويات، والمشروبات المحلاة.
  • الإكثار من تناول الخضار الورقية؛ وذلك لأنّها مليئة بالألياف التي تزيد من الشعور بالشبع، كما أنها قليلة السعرات الحراريّة.
  • ممارسة التمارين الرياضية، حيث أظهرت دراسة أجريت عام 2010 من قِبل باحثين في جامعة أوريغون للصحة والعلوم (بالإنجليزية: Oregon Health & Science University) أنّ الأشخاص الذين يتبعون نظام تقليل السعرات الحرارية المتناولة يومياً فقط دون ممارسة التمارين الرياضية، عادةً لا يفقدون الكثير من الوزن، لذلك ينبغي ممارسة التمارين الرياضية أثناء اتباع أي نظام غذائي، لضمان فقدان الوزن بشكلٍ أفضل وأسرع.[٢]


رجيم النظام الغذائي العسكري السريع

النظام الغذائي العسكري يُسمى أيضاً النظام الغذائي لمدة 3 أيام، وهو نظام غذائي يساعد على فقدان الوزن بنسبة تصل إلى 4.55 كيلوغرام في الأسبوع، وتشمل خطة النظام الغذائي العسكري تناول الطعام لمدة ثلاثة أيام وفق نظام الحمية، تليها أربعة أيام تتوقف فيها الحمية، وتتكرر الدورة مراراً وتكراراً حتى الوصول إلى الوزن المثالي، ومن الجدير بالذكر أن البعض يعتقدون أن هذا النظام قد أنشئ من قبل خبراء التغذية في الجيش الأمريكي بهدف المحافظة على صحة ولياقة الجنود على الدوام، ولكن الحقيقة هي أن هذا النظام الغذائي لا ينتمي إلى أي مؤسسة حكومية أو عسكرية، فقد مر في الماضي بمراحل عديدة أطلق عليه فيها أسماء مختلفة مثل النظام الغذائي الخاص بالجيش، والنظام الغذائي للسلاح البحري.[٣]


يتم تقسيم حمية النظام الغذائي العسكري إلى مرحلتين على مدى 7 أيام، ففي المرحلة الأولى والتي تشمل الأيام الثلاثة الأولى، يجب إتباع خطة الأكل منخفضة السعرات الحرارية للفطور والغداء والعشاء، دون تناول وجبات خفيفة بين هذه الوجبات الرئيسية، حيث إن مجموع السعرات الحرارية خلال هذه المرحلة يقارب 1100-1400 سعرة حرارية في اليوم، وفي المرحلة الثانية التي تشمل الأيام الأربعة الأخيرة من أيام الأسبوع، يجب أن تبقى السعرات الحرارية منخفضة، وتناول طعام صحي مع قيود أقل على خيارات الأطعمة.[٣]


مثال على النظام الغذائي العسكري

يمكن تناول الأطعمة المختلفة في النظام الغذائي العسكري، ومن الأمثلة عليها:[٣]


اليوم الأول

يصل عدد السعرات الحرارية التي يمكن تناولها في هذا اليوم إلى 1400 سعرة حرارية، ويمكن تقسيم الوجبات كالآتي:[٣]

  • وجبة الفطور:
    • شريحة من الخبز المحمص (التوست) مع ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني.
    • نصف حبة جريب فروت.
    • كوب من الشاي أو القهوة (اختياري).
  • الغداء:
    • شريحة من الخبز المحمص.
    • نصف كوب من التونة.
    • كوب من الشاي أو القهوة (اختياري).
  • العشاء:
    • 85 غرام من اللحم.
    • كوب من الفاصولياء الخضراء.
    • تفاحة صغيرة.
    • نصف موزة.
    • كوب من الآيس كريم بنكهة الفانيليا.


اليوم الثاني

يصل عدد السعرات الحرارية في هذا اليوم إلى حوالي 1200 سعرة حرارية، ويمكن تقسيم الوجبات كالآتي:[٣]
  • وجبة الفطور:
    • شريحة من الخبز المحمص.
    • بيضة مسلوقة بشكل كامل.
    • نصف موزة.
    • كوب من الشاي أو القهوة (اختياري).
  • الغداء:
    • بيضة مسلوقة بشكل كامل.
    • كوب من الجبن الكوتاج (بالإنجليزية: cottage cheese).
    • خمس قطع من البسكويت المقرمش.
    • كوب من الشاي أو القهوة (اختياري).
  • العشاء:
    • قطعتين من النقانق (بدون خبز).
    • نصف موزة.
    • نصف كوب من البروكلي ونصف كوب من الجزر.
    • نصف كوب من الآيس كريم بنكهة الفانيليا.


اليوم الثالث

يصل عدد السعرات الحرارية في اليوم الثالث إلى حوالي 1100 سعرة، ويمكن تقسيم الوجبات كالآتي:[٣]

  • وجبة الفطور:
    • شريحة من جبن الشيدر.
    • تفاحة صغيرة.
    • خمسة قطع من البسكويت.
    • كوب من الشاي أو القهوة (اختياري).
  • الغداء:
    • شريحة من الخبز المحمص.
    • بيضة.
    • كوب من الشاي أو القهوة (اختياري).
  • العشاء:
    • كوب من التونة.
    • نصف موزة.
    • كوب من الآيس كريم بنكهة الفانيليا.


بقية أيام الأسبوع

وتشمل بقية أيام الأسبوع الأربعة أيضًا اتباع نظام غذائي صحي، حيث لا توجد أية قيود على أنواع الأغذية ويسمح بتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، ورغم ذلك، يجب أن تبقى إجمالي كمية السعرات الحرارية أقل من 1500 سعرة حرارية في اليوم، إذًا بمجرد الانتهاء من النظام الغذائي في الأيام الثلاثة الأولى، يمكن تناول الطعام الصحي بشكل طبيعي لمدة 4 أيام، وعدم التردد في شرب الشاي أو القهوة بقدر الحاجة، ولكن دون إضافة أي من الكريمة أو السكر لأنها غنية بالسعرات الحرارية.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب TAMMY DRAY (18-7-2017), "How to Lose Weight Super Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 1-3-2018. Edited.
  2. Christian Nordqvist (11-1-2016), "How To Lose Weight"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 1-3-2018. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث ج ح خ Joe Leech, MS (17-6-2017), "The Military Diet: A Beginner's Guide and Meal Plan"، www.healthline.com, Retrieved 1-3-2018. Edited.