رجيم صحي لتخفيف الوزن

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٠٤ ، ١٨ ديسمبر ٢٠١٧
رجيم صحي لتخفيف الوزن

الحدّ من السكريّات

إنّ السكريّات الموجودة في البسكويت، والكعك، والمشروبات المحلّاة بالسكر، وغيرها من العناصر هي من السكريّات التي تضرّ بالصحة، والتي لا تشمل على السّكريات الطبيعة الموجودة بالفواكه، وغالباً ما تحتوي الأطعمة السكريّة على القليل من العناصر المهمة للجسم، والكثير من السعرات الحراريّة، لذا ولإنقاص الوزن يُنصح بحرق عشرة بالمئة من السعرات الحرارية اليومية الموجودة في السكريات المضافة.[١]


تناول الألياف

ينبغي تناول ما يكفي من الألياف لزيادة الشعور بالشبع، ويمكن الحصول عليها من خلال تناول الأغذية النباتية، مثل الخضروات، والحبوب الكاملة، والفواكه، وقد توجد الألياف أيضاً بكثرة في الخرشوف، والبازيلاء الخضراء، والقرنبيط، والعدس، والفاصوليا، والتوت.[٢]


ممارسة التمارين الرياضيّة

هناك عدة تمارين رياضية من الممكن أن تساهم في إنقاص الوزن، ومنها:[٣]

  • النشاط الهوائي: من الضروري ممارسة النشاطات الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع أو النشاط الهوائي النشط لمدة 75 دقيقة في الأسبوع، إلا أنّ بعض الناس قد تحتاج ما يصل إلى 300 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني المعتدل، وذلك لفقدان أو الحفاظ على الوزن بشكل فعال، ومن الممكن أيضاً القيام بمزيج من النشاط المعتدل والنشط خلال أسبوع بحيث يجب أن تكون مدة النشاط 10 دقائق على الأقل.
  • تمارين القوة: ينبغي ممارسة تمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع.


أطعمة لإنقاص الوزن

الخضار الورقيّة

تحتوي الخضار الورقيّة على خصائص مثاليّة قد تساعد على إنقاص الوزن، فهي تحتوي الكثير من الألياف، والقليل من السعرات الحراريّة، والكربوهيدرات، ومن الأمثلة عليها الخضار الورقية، والكرنب الأرؤيسي، والسبانخ، والسلق السويسري، وتحتوي على العناصر الغذائيّة، والفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة، بما في ذلك الكالسيوم الذي يتميز بفعاليته في حرق الدهون.[٤]


الفول والبقوليات

تساهم بعض الفاصولياء والبقوليات في فقدان الوزن، فهي تحتوي بنسبة عالية من النشا، والبروتين، والألياف، والتي تؤدي إلى الشعور بالشبع، ومن الأمثلة عليها العدس، والفاصولياء السوداء، وغيرها.[٤]


سمك السلمون

يُعتبر سمك السلمون من الأسماك الدهنية الصحية ذات السعرات الحرارية القليلة، والتي تحتوي أيضاً على البروتين، وعلى جميع أنواع العناصر الغذائية المهمة للجسم، كما يُعد السلمون مصدراً غنياَ بالأحماض الدهنية أوميغا3، والتي ثبت أنّها تساعد على الحد من الالتهاب، والسمنة، والأمراض الأيضية، ومن الأمثلة على الأسماك التي تساهم في إنقاص الوزن سمك السلمون المرقط، والسردين، والرنجة، وسمك الأسقمري وغيرها من أنواع الأسماك الزيتية.[٤]


يجدر بالذكر أنّ هناك أيضاً العديد من الأطعمة الغذائية التي تساهم في إنقاص الوزن، ومنها: الأفوكادو، والبيض، والجريب فروت، وخل التفاح، وجبنة الدهن، والتونا، والبطاطا المسلوقة، وغيرها.[٤]


المراجع

  1. "How to Lose Weight Quickly and Safely", www.webmd.com, Retrieved 19-11-2017.
  2. "How to Lose Weight Quickly and Safely", www.webmd.com, Retrieved 19-11-2017. Edited.
  3. "Exercise for weight loss: Calories burned in 1 hour", www.mayoclinic.org, Retrieved 19-11-2017. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث Kris Gunnars (22-6-2017), "20 Weight Loss-Friendly Foods You'll Want on Hand"، www.healthline.com, Retrieved 19-11-2017. Edited.