رجيم لإنقاص الوزن سريعاً

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٥١ ، ٨ أبريل ٢٠١٨
رجيم لإنقاص الوزن سريعاً

الرجيم العسكري

إنّ الرجيم العسكري والمسمَّى أيضاً برجيم الثلاثة أيام، وهو عبارة عن رجيم لخسارة سريعة للوزن، إذ يمكن لمتبعيه خسارة ما يقارب الأربعة كيلوغرامات ونصف أسبوعياً دون الحاجة إلى اتباع مواد غذائية أو مكمِّلات غذائية باهظة الثمن، ويتطلب اتباع نظام معين لمدَّة ثلاثة أيام في الأسبوع فقط، ثمّ إعادة النظام نفسه في الأسبوع المقبل حتى يصل الشخص إلى الوزن المطلوب، ويتم كالتالي:[١]


اليوم الأول

تحتوي وجبات اليوم الأول على ما يقارب 1400 سعرة حرارية، وهي كالتالي:[١]


وجبة الإفطار:

  • شريحة من خبز التوست مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني.
  • نصف ثمرة جريب فروت.
  • كوب من القهوة أو الشاي-حسب الرغبة-.


وجبة الغداء:

  • شريحة من خبز التوست.
  • نصف كوب من سمك التونة.
  • كوب من القهوة أو الشاي-حسب الرغبة-.


وجبة العشاء:

  • خمسة وثمانون غراماً من اللحم مع كوب من الفاصولياء الخضراء.
  • ثمرة تفاح صغيرة.
  • نصف ثمرة موز.
  • كوب من مثلجات الفانيلا.


اليوم الثاني

تحتوي وجبات اليوم الثاني على ما يقارب 1200 سعرة حرارية، وهي كالتالي:[١]


وجبة الإفطار:

  • شريحة من خبز التوست.
  • بيضة مسلوقة.
  • نصف ثمرة موز.
  • كوب من القهوة أو الشاي-حسب الرغبة-.


وجبة الغداء:

  • بيضة مسلوقة.
  • كوب من الجبنة.
  • خمس قطع من البسكويت المملح.
  • كوب من القهوة أو الشاي-حسب الرغبة-.


وجبة العشاء:

  • قطعتان من النقانق.
  • نصف كوب من كلٍ من: الجزر والبروكلي.
  • نصف ثمرة موز.
  • نصف كوب من مثلجات الفانيلا.


اليوم الثالث

تحتوي وجبات اليوم الثالث على ما يقارب 1100 سعرة حرارية، وهي كالتالي:[١]


وجبة الإفطار:

  • ثمانية وعشرون غراماً من جبنة الشيدر.
  • خمس قطع من البسكويت المملح.
  • ثمرة تفاح صغيرة.
  • كوب من القهوة أو الشاي-حسب الرغبة-.


وجبة الغداء:

  • شريحة من خبز التوست.
  • بيضة مطهوة -حسب الرغبة-.
  • كوب من القهوة أو الشاي-حسب الرغبة-.


وجبة العشاء:

  • كوب من سمك التونة.
  • نصف ثمرة موز.
  • كوب من مثلجات الفانيلا.


نصائح لخسارة الوزن سريعاً

  • الحد من تناول السكريات المضافة عالية السعرات الحرارية والتي تفتقر إلى العناصر الغذائية.[٢]
  • التخفيف من تناول الكربوهيدرات أو اختيار الأنواع التي لا ترفع مؤشر السكر في الدم.[٣]
  • الإكثار من تناول البروتين، حيث يساعد على الشعور بالشبع ويقوي من عضلات الجسم.[٣]
  • الإكثار من تناول الألياف سواء أكانت من الخضار أم الفواكه أم الحبوب الكاملة.[٣]
  • الحد من شرب العصائر العالية في السعرات الحرارية مثل: الصودا أو العصائر الصناعية واستبدالها بعصائر لا تحتوي على سعرات حرارية مثل: الماء مع الليمون، أو الشاي غير المحلى، أو القهوة السادة.[٣]
  • تناول الكثير من الخضروات الورقية، إذ تعد غنية بالألياف وتشعر بالشبع دون زيادة السعرات الحرارية.[٤]
  • قراءة المعلومات عن مكوّنات الأطعمة الغذائية قبل تناولها للتأكد من عدم احتوائها على السكر، إذ يمكن أن يكون مدرجاً بأسماء أخرى مثل: اللاكتوز، أو الجلوكوز، أو الفركتوز، أو شراب الذرة، أو الدبس، أو المالتوديكسترين.[٤]
  • ممارسة التمارين الرياضية مدّة ساعة يومياً على الأقل واختيار تمارين شاقة مثل: الركض أو ركوب الدراجة الهوائية أو القفز على الحبل، بالإضافة إلى ممارسة تمارين القوة مدّة 15-20 دقيقة يومياً.[٤]


المراجع

  1. ^ أ ب ت ث Joe Leech, MS (17-6-2017), "The Military Diet: A Beginner's Guide and Meal Plan"، www.healthline.com, Retrieved 8-3-2018. Edited.
  2. " How to Lose Weight Quickly and Safely", www.webmd.com, Retrieved 8-3-2018. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث " How to Lose Weight Quickly and Safely", www.webmd.com, Retrieved 8-3-2018. Edited.
  4. ^ أ ب ت TAMMY DRAY (18-7-2017), " How to Lose Weight Super Fast "، www.livestrong.com, Retrieved 5-4-2018. Edited.