شد البطن في أسبوع

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٠٦ ، ١٦ سبتمبر ٢٠١٩
شد البطن في أسبوع

ممارسة الرياضة

ينتج الترهل في الجلد بعد خسارة مقدار كبير من الوزن، أو بسبب الحمل والولادة، ويُمكن لممارسة التمارين الرياضيّة أن تساهم في شدّ هذه الترهلات، إذ إنّ تمارين المقاومة والتمارين الهوائيّة بالإضافة إلى اتّباع نظام غذائي صحّي يساعد على تقليل الدهون في الجسم، ممّا يساهم في شدّ منطقة البطن، ومن الأمثلة على هذه التمارين: تمرين البلانك (بالإنجليزيّة: Prone planks)، وتمرين البلانك الجانبي (بالإنجليزيّة: Side planks)، وتمرين الطحن (بالإنجليزيّة: Plate crunches)، وتمارين رفع الساق المُعلّق، وتمارين الكابل (بالإنجليزيّة: Cable core presses).[١]


تناول الكولاجين

يعتبر نقص الكولاجين في الجسم أحد العوامل التي تُسبّب ترهّل الجلد، فهو نوع من البروتين الذي يمثل نسبة 25% من إجمالي كمية البروتين في الجسم، حيث يساهم في ربط خلايا الجسم مع بعضها البعض، وتوفير المرونة له، لذلك يجب الحرص على زيادة كمية الكولاجين في الجسم لشد البطن، وذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين، مثل: منتجات الصويا كحليب الصويا والتوفو، والأطعمة الغنية بأوميغا 3، مثل: أسماك السلمون، والتونة، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بفيتامين ج، مثل: الجزر، والهليون، والطماطم، والسبانخ.[٢]


استخدام الكريمات

يوجد بعض أنواع كريمات الشد والتي عادةً ما تحتوي على الكولاجين، والإيلاستين (بالإنجليزية: Elastin)، ويمكن لهذه الكريمات أن تقلّل من ترهل الجلد بشكلٍ بسيط ومؤقّت، لذلك يُفضّل زيادة الكولاجين بشكل طبيعي داخل الجسم.[٣]


شرب الماء

الحرص على شرب ما يتراوح بين 8-10 أكواب من الماء بشكل يومي، وتعتمد هذه الكمية على مستوى النشاط البدني للشخص، حيث يعتبر الترطيب من الأمور الضرورية للحفاظ على مرونة الجلد، والحفاظ على عدم ترهله، فجفاف الجلد يتسبب في ترهل الجلد، وظهور التجاعيد، والماء يساعد على ترطيب خلايا وأنسجة الجلد، مما يساعد على شده.[١]



فيديو شد عضلات البطن في أسبوع

إن كنت من المهتمين بنحت شكل جسمك، فقد تهتم بشد عضلات البطن:


المراجع

  1. ^ أ ب JENNIFER ANDREWS (11-9-2017), "How to Tighten Loose Abdominal Skin"، www.livestrong.com, Retrieved 3-7-2018. Edited.
  2. Brown (14-9-2017), "Top 21 Tips On How To Tighten Belly Skin Naturally At Home"، www.vkool.com, Retrieved 3-7-2018. Edited.
  3. Franziska Spritzler (18-10-2016), "How to Tighten Loose Skin After Losing Weight"، www.healthline.com, Retrieved 3-7-2018. Edited.