شد البطن في أسبوع

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٤٦ ، ٩ يوليو ٢٠١٨
شد البطن في أسبوع

ممارسة الرياضة

ينتج الترهل في الجلد بعد خسارة الوزن بسبب انخفاض كتلة الجسم، ومن ضمنها كتلة العضلات، لذلك يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية، مع إضافة تمارين المقاومة، فهي تعمل على زيادة كتلة العضلات الهزيلة، مما يعمل على شد الجسم، وإبراز عضلات البطن، وشد الجلد المترهل حوله، ويمكن ممارسة هذه التمارين ثلاث مرات في الأسبوع، مع الحرص على أن تعمل هذه التمارين على الجزء العلوي والسفلي للجسم.[١]


تناول الكولاجين

يعتبر نقص الكولاجين في الجسم أحد أهم العوامل التي تتسبب في ترهل الجلد، فهو نوع من البروتين الذي يمثل نسبة 25% من إجمالي كمية البروتين في الجسم، حيث يعمل على ربط الخلايا في الجسم مع بعضها البعض، وتوفير المرونة له، لذلك يجب الحرص على زيادة كمية الكولاجين في الجسم لشد البطن، من خلال تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين، مثل: منتجات الصويا، مثل: حليب الصويا، والتوفو، والأطعمة الغنية بأوميغا 3، مثل: أسماك السلمون، والتونة، والأطعمة الغنية بالفيتامين جـ، مثل: الجزر، والهليون، والطماطم، والسبانخ.[٢]


استخدام الكريمات

يوجد بعض أنواع كريمات الشد والتي عادةً ما تحتوي على الكولاجين، والإيلاستين، ويمكن أن تعمل على التقليل من ترهل الجلد، والجلد الزائد في المنطقة المصابة بشكل قليل، حيث لا يستطيع الجلد امتصاص المكونات الرئيسية التي تم ذكرها من الكريمات، لذلك يجب زيادة الكولاجين بشكل طبيعي من داخل الجسم إلى خارجه.[٣]


شرب الماء

الحرص على شرب ما يتراوح بين 8-10 أكواب من الماء بشكل يومي، وتعتمد هذه الكمية على مستوى النشاط البدني للشخص، حيث يعتبر الترطيب من الأمور الضرورية للحفاظ على مرونة الجلد، والحفاظ على عدم ترهله، فجفاف الجلد يتسبب في ترهل الجلد، وظهور التجاعيد، والماء يساعد على ترطيب خلايا وأنسجة الجلد، مما يساعد على شده.[١]


المراجع

  1. ^ أ ب JENNIFER ANDREWS (11-9-2017), "How to Tighten Loose Abdominal Skin"، www.livestrong.com, Retrieved 3-7-2018. Edited.
  2. Brown (14-9-2017), "Top 21 Tips On How To Tighten Belly Skin Naturally At Home"، www.vkool.com, Retrieved 3-7-2018. Edited.
  3. Franziska Spritzler (18-10-2016), "How to Tighten Loose Skin After Losing Weight"، www.healthline.com, Retrieved 3-7-2018. Edited.