طرق التخلص من الكرش في أسبوع

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٣١ ، ٧ أغسطس ٢٠١٨
طرق التخلص من الكرش في أسبوع

التخلص من الكرش في أسبوع

ينبغي للشخص الحرص على وضع هدف منطقي لفقدان الوزن، حيث لا يُمكن فقدان دهون البطن وحدها، وإنّما يتم حرقها في مختلف أجزاء الجسم، ويُمكن خسارة حوالي 0.45-0.91 كيلوغرام من الوزن في الأسبوع، وذلك من خلال اتباع الطرق التي تساعد على فُقدان الوزن والالتزام بها لفترات طويلة.[١]


تجنب أكل السكر

يُعدّ السكر المُضاف من المواد غير الصحيّة والتي لها تأثيرات ضارّة على عمليّة التمثيل الغذائي، حيث إنّ السكر يتكوّن من جلوكوز وفركتوز، وقد أظهرت العديد من الدراسات أنّ زيادة كميّة السكر المُتناولة، تتسبّب في تجمّع كميّات كبيرة من الفركتوز في الكبد، فيضطر لتحويلها إلى دهون، وتتراكم هذه الدهون في البطن والكبد،[٢] كما يجب الحرص على تجنّب المشروبات المُحلاّة بالسكر، حيث تُشير الدراسات إلى أنّها تزيد كميّة السعرات الحراريّة المُتناولة، وتؤدّي إلى الإصابة بالبدانة بنسبة 60٪ لدى الأطفال مع كل استهلاك لها، ومن الأمثلة على هذه المشروبات: المشروبات الغازيّة السكريّة، وعصائر الفاكهة، ومُختلف المشروبات الرياضيّة عالية السكر.[٢]


تقليل تناول الكربوهيدرات

ينبغي التقليل من استهلاك الكربوهيدرات البسيطة ومنها: الخبز الأبيض، والحبوب المُكرّرة، فهي من المواد ذات القيمة الغذائيّة المُنخفضة، ولكنّها تحتوي على كميّة كبيرة من السعرات الحراريّة، كما أنّها تعمل على زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن، ويُمكن استبدالها بالكربوهيدرات المُعقدة، ومن الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المُعقّدة: المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، والخضراوات، والفواكه.[٣]


تمارين للتخلص من الدهون

يوجد العديد من التمارين التي تُساعد على فقدان الوزن، والتخلّص من الكرش، ومنها ما يأتي:[٤]

  • تمرين الدراجة الهوائية (بالإنجليزية: Bicycle Exercise): وهو أفضل التمارين التي يُمكن بواسطتها التخلّص من الكرش، ويُمكن ممارسته باتباع الخطوات الآتية:
    • وضع الكفّين خلف الرأس.
    • سحب الركبتين باتجاه الصدر، ورفع الكتفين عن الأرض.
    • توجيه المرفق الأيمن ببطء نحو الركبة اليُسرى، مع الإبقاء على الساق اليمنى مستقيمةً.
    • الاستمرار في التمرين، مع التبديل بين الأطراف.
  • تمارين الكارديو (بالإنجليزية: Cardio Exercises): يُمكن مُمارسة تمارين الكارديو للتخلّص من الكرش، وحرق الدهون، وتشمل: الركض، والمشي، والسباحة، حيث يُمكن الركض أو المشي 3-4 مرات في الأسبوع، فهي تزيد معدّل الأيض، ومُعدّل ضربات القلب، ممّا يُساعد على زيادة عمليّة حرق السعرات الحراريّة، والتخلّص من الدهون.[٤]


المراجع

  1. SYLVIE TREMBLAY (18-7-2017), "How to Naturally Lose Belly Fat in One Week"، www.livestrong.com, Retrieved 6-8-2018. Edited.
  2. ^ أ ب "6 Simple Ways to Lose Belly Fat ", www.healthline.com, Retrieved 2-8-2018. Edited.
  3. Zawn Villines (8-11-2017), "Getting rid of belly fat the natural way"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2-8-2018. Edited.
  4. ^ أ ب "How to lose belly fat at home fast & naturally in a week", www.vkool.com,7-3-2014، Retrieved 2-8-2018. Edited.