طرق التغلب على الأرق

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:٢٨ ، ١٥ نوفمبر ٢٠١٨
طرق التغلب على الأرق

الأرق

يعد الأرق من المشاكل التي يعاني منها العديد من الأشخاص، وذلك نتيجة تناول بعض أنواع الأدوية، أو الإصابة ببعض الأمراض، والشعور بالألم، أو نتيجة تناول المنبهات بكثرة، مما يزيد الشعور بالتعب، والإرهاق، ومن الممكن التخلص من الأرق عن طريق اتباع بعض الطرق السهلة بدلاً من أخذ الأدوية التي تساعد على النوم، والتي تضر بالجسم على المدى البعيد، وفي هذا المقال سنعرفكم على بعض هذه الطرق.


طرق التغلب على الأرق

  • تنظيم ساعات النوم، والنوم في الوقت نفسه حتى في أيام الإجازات.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات التي تساعد على السهر؛ كالقهوة، والشاي.
  • الابتعاد عن أخذ قيلولة طويلة خلال فترة النهار، وذلك لتسهيل النوم ليلاً.
  • ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم بثلاث ساعات.
  • ترك أي وسائل مششتة للانتباه قبل النوم، مثل: الهاتف، أو الراديو، أو التلفاز.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة قبل النوم، وذلك لمنع حدوث الحموضة، أو الارتجاع المريئي.
  • تخفيف الإضاءة، والضوضاء قبل النوم.
  • إنهاء كافة المهام المطلوبة منك قبل النوم، وذلك لتصفية الذهن.
  • الابتعاد عن الضغوطات النفسية، والتوتر.
  • تجنب التعرض للإجهاد، والتعب.
  • عدم النظر للساعة، والتفكير بالوقت، ولك لتجنب التفكير بأعباء النهار التالي.
  • وضع وسادة بين ساقيك، وذلك لأنها تقلل آلام الظهر، كما تزيد الشعور بالراحة.
  • جعل الرقبة في وضعية مناسبة عن طريق استخدام وسادة مناسبة، وتجعل الرقبة في وضعية محايدة للجسم، والحرص على الابتعاد عن النوم على البطن، لتجنب التواء الرقبة، وزيادة الشعور بالقلق.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات الكحولية.


التغلب على الأرق بالوصفات الطبيعية

  • مشروب القرنفل: وذلك عن طريق نقع نصف ملعقة كبيرة من حب القرنفل المكسر في كوب من الماء المغلي لمدة عشر دقائق، ثم تناوله قبل النوم.
  • مشروب الكمون: وذلك عن طريق وضع عشرة غرامات من مسحوق الكمون في ربع لتر من الماء، وغليها، وتناولها قبل النوم.
  • عصير التفاح: وذلك عن طريق تناول كوب من عصير التفاح يومياً قبل النوم.
  • مشروب اليانسون: وذلك عن طريق وضع مجموعة من بذور اليانسون في كوب من الحليب الساخن، وتركه قليلاً، وتناوله مرة قبل النوم.
  • خل التفاح بالعسل: وذلك بمزج ثلاث ملاعق كبيرة من خل التفاح مع كوب من الماء، والقليل من العسل، وتناولها قبل النوم.
  • وصفة شاي البابونج: وذلك بوضع ملعقتين صغيرتين من أزهار البابونج في كوب من الماء المغلي، وتركه لمدة خمس دقائق، وتصفيته، وإضافة ملعقتين صغيرتين من العسل، ثم تناوله قبل النوم.
  • العسل: وذلك عن طريق وضع ملعقتين صغيرتين من العسل في كوب من الماء الدافئ، وإضافة نصف كوب من عصير البرتقال، والليمون، ومزجه جيداً، ثم تناوله قبل النوم.
  • الخس: وذلك عن طريق تقطيع الخس، ووضعه في كوب من الماء المغلي، وتركه لمدة خمس دقائق، وتناوله قبل النوم بنصف ساعة.
  • الحبة السوداء: ذلك عن طريق وضع ملعقتين صغيرتين من الحبة السوداء في كوب من الحليب الساخن، وإضافة القليل من العسل، وتناوله قبل النوم.