طرق التغلب على الاكتئاب

كتابة - آخر تحديث: ١٣:٢٨ ، ٢٠ مارس ٢٠١٩
طرق التغلب على الاكتئاب

العلاج النفسي

عادة ما يُوصَى بالعلاج النفسي كأول خيارات العلاج عند إصابة الشخص بمرض الاكتئاب، وهناك العديد من أشكال العلاج النفسي المستخدمة، وفيما يأتي بيانٌ لبعضها:[١]

  • العلاج الفردي: ويُشارك في هذا العلاج الشخص المصاب بالاكتئاب والمعالج النفسي فقط.
  • العلاج على شكل مجموعة: يشترك في هذا العلاج شخصان أو أكثر، وذلك بهدف مشاركة التجارب وتعريف المصابين بالاكتئاب أنَّ الأشخاص الآخرين يشاركونهم الشعور والتجارب نفسها.
  • العلاج الأسري: تُعتَبَر العائلة جزءاً أساسياً في معالجة الاكتئاب، فوجودهم ضمن خطة العلاج النفسي يُمَكِّنهم من معرفة الطرق لمساعدة وفهم الشخص المصاب بالاكتئاب.
  • علاج الأزواج: يُمكِّن هذا النوع من المعالجة النفسية من فهم الشريك للأسباب الكامنة وراء إصابة شريكه بالاكتئاب، ويساعده على معرفة طرق المواجهة والتغلب على الاكتئاب عن طريق التغييرات، خاصة فيما يتعلق بالتواصل والسلوك.


الخيارات الدوائية

توجد العديد من الخيارات الدوائية التي تُوصف في حالات الاكتئاب، وتختلف فيما بينها بالآثار الجانبية وطريقة عملها. ويجدر التنويه إلى أنَّ تحقيق الأثر المرجو من العلاج قد يتطلب بعضاً من الوقت. ونذكر بعضاً من هذه الخيارات الدوائية فيما يأتي:[٢]

  • مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية: (بالإنجليزية: Selective serotonin reuptake inhibitors)، عادةً ما يَصِفُ الأطباء هذه الأدوية كأول خيارات العلاج الدوائي لأنَّها تعد الأكثر أماناً والأقلّ تسبباً بآثار جانبية، ومن الأمثلة عليها؛ فلوكسيتين (بالإنجليزية: Fluoxetine)، وسيتالوبرام (بالإنجليزية: Citalopram).
  • مثبطات استرداد السيروتونين والنورابينفرين: (بالإنجليزية: Serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors)، من الأمثلة عليها فينلافاكسين (بالإنجليزية: Venlafaxine).
  • مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات: (بالإنجليزية: Tricyclic antidepressants)، تُعتبر هذه الأدوية فعّالة في السيطرة على مشكلة الاكتئاب، ولكنَّها تُسبّب العديد من الآثار الجانبية ممّا يحدّ من استخدامها، ومن الأمثلة على هذه المجموعة: إيميبرامين (بالإنجليزية: Imipramine) ونورتريبتيلين (بالإنجليزية: Nortriptyline).
  • مثبطات أكسيداز أحادي الأمين: (بالإنجليزية: Monoamine oxidase inhibitors)، تُستعمل هذه الأدوية كخيار أخير بعد فشل الأدوية الأخرى في علاج الاكتئاب لأنها تُسبّب آثاراً جانبية، وتتفاعل بشكل خطير مع بعض الأطعمة والأدوية، ومن الأمثلة عليها فينيلزين (بالإنجليزية: Phenelzine).
  • مضادات الاكتئاب غير النمطية: (بالإنجليزية: Atypical antidepressants) ومنها دواء ميرتازابين (بالإنجليزية: Mirtazapine).


تغيير نمط الحياة

تساعد بعض الممارسات والعادات الصحية الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب على التخلص من الأعراض، ويمكن ذكر بعض هذه الممارسات فيما يأتي:[٣]

  • ممارسة الرياضة؛ حيث تُؤثّر ممارسة الرياضة في المزاج إيجاباً، ومن الممكن البدء بتمرين بسيط كالمشي مثلاً.
  • النوم لساعات كافية؛ إذ تزيد قلة النوم من حدة الاكتئاب، لذلك يُنصح بزيادة معدل النوم عن طريق الخلود والاستيقاظ في موعد محدد كل يوم، وإبعاد عوامل الإلهاء من غرفة النوم كالتلفاز وجهاز الحاسوب.
  • اتباع روتين يومي.
  • تحمل المسؤولية.
  • التخلص من الأفكار السلبية.


المراجع

  1. "Psychotherapy for Depression", my.clevelandclinic.org, Retrieved 13-3-2019. Edited.
  2. "Depression (major depressive disorder)", www.mayoclinic.org,3-2-2018، Retrieved 11-3-2019. Edited.
  3. Morgan Griffin, "10 Natural Depression Treatments"، www.webmd.com, Retrieved 11-3-2019. Edited.