طرق الخروج من الاكتئاب

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:٢٠ ، ٢ يناير ٢٠١٩
طرق الخروج من الاكتئاب

مُمارسة التمارين الرياضية

عند مُمارسة التمارين الرياضية يقوم الجسم بإفراز هرمون الإندروفين، ويعزز نمو الخلايا العصبية، فمُمارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم يمكن أن يكون فعّال في التخفيف والخروج من حالة الإكتئاب مثل الكثير من الأدوية، وتُشير الأبحاث بأن حتى التمارين البسيطة والمُعتدلة مثل المشي من 20 إلى 20 دقيقة أو القيام بأعمال البستنة، يُساعد أيضاً على الخروج من حالات الإكتئاب.[١]


العلاج النفسي

هناك ثلاث أنواع من العلاجات المختلفة التي تساهم بشكل كبير في القضاء على حالات الإكتئاب وهي:[٢]

  • العلاج السلوكي الإدراكي: ويهدف هذا النوع من العلاج إلى تغيير المعتقدات والسلوكيات، والأفكار السابقة التي تسببت بحالات الإكتئاب، بالإضافة إلى التأثير على عدم القدرة على التكيّف.
  • عِلاج الشخصيّة: ويركز هذا النوع من العلاج على التغيرات الحياتيّة، والعُزلة الإجتماعية، والنقص في المهارات الإجتماعية وغيرها من المشاكل الشخصية التي تؤدي إلى الإكتئاب.
  • العلاج السلوكي النفسي: ويهدف هذا النوع إلى إضافة نشاطات مُمتعة من خلال ترتيب النشاطات، وعلاج التحكم بالذات، وحل المشكلات وغيرها.


اليوغا

تُعزز تمارين اليوغا من مستويات الدوبامين في الدماغ، ومن مستويات الإندروفين، وبخاصة للأشخاص الذين أُصيبوا بالإكتئاب لفترات طويلة جداً، أو لديهم حالات مُرتبطة بالإجهاد مثل التعب الكظري، وتُخفض اليوغا مستويات هرمون الإجهاد، وتوضح العديد من الدراسات أن اليوغا تقلل من الاستجابة للإجهاد عن طريق ترطيب الجهاز العصبي السمبثاوي وبالتالي فهو علاج فعّال جداً لحالات الإكتئاب والقلق.[٣]


الغذاء الصحي

إن الوجبات السريعة تسبب لك الخمول وتلعب دوراً في حالات الإكتئاب، فكبار السن المصابون بالإكتئاب يتناولون القليل من الفواكه والخضراوات، فتناول الأغذية الصحية يؤدي إلى تحسين حالتك المزاجية، فالأحماض الدهنية الغنية بأوميجا 3 تساهم بشكل فعّال في تقليل أعراض الإكتئاب، لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بهذه المواد مرتين أو ثلاث مرات إسبوعياً، ومن هذه الأطعمة السالمون، السردين، بذور الكتان، زيت الزيتون وغيرها.[٢]


المراجع

  1. "8 Tips on How to Cure Depression", universityhealthnews.com, Retrieved 10-10-2018. Edited.
  2. ^ أ ب "How to Get Rid of Depression", www.wikihow.com, Retrieved 10-10-2018. Edited.
  3. Therese Borchard, "9 Steps to Treat Depression Naturally"، www.everydayhealth.com, Retrieved 10-10-2018. Edited.