طرق الرياضة لتخفيف الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ١٥:٢٧ ، ٧ نوفمبر ٢٠١٨
طرق الرياضة لتخفيف الوزن

التدرّب بالأوزان

إنّ التدرب بالأوزان يعمل على بناء العضلات، ويزيد من معدل الأيض في جسم الإنسان الذي يساعد بدوره على تخفيف الوزن، وهناك عدّة أمور يفضّل مراعاتها عند التدرب بالأوزان ومنها ما يلي:[١]

  • تمرين جميع عضلات الجسم مما يساعد على حرق الدهون في مختلف أنحاء الجسم.
  • التمرّن بالأوزان المناسبة لك، بحيث لا يكون الوزن خفيف ولا ثقيل، كما يجب التدرج برفع الأوزان.
  • الحصول على الراحة الكافية بين أيام التمارين وذلك لتجنب إجهاد العضلات.


السباحة

تعمل السباحة على تخفيف الوزن؛ فهي تعمل على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير، كما أنّ السِباحة مفيدة جداً للأوعية الدموية، ولعضلة القلب أيضاً، بالإضافة إلى أنّ السباحة تساعد على حرق الدهون فهي تعمل بشكل كبير على الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكريّ، وأمراض القلب وغيرها من الأمور.[٢]


القفز على الحَبلة

يعتبر تمرين القفز على الحبلة من التمارين الفعّالة لتخفيف الوزن من خلال حرق السعرات الحرارية في مختلف أنحاء الجسم، ويفضّل التدرج في زيادة عدد مرات القفز على الحبلة فهذا يساعد على زيادة عدد دقّات القلب، ويحمي المفاصل، والكاحلين، والركبة.[٣]


ركوب الدراجّة الهوائيّة

يعدّ ركوب الدراجّة الهوائيّة من التمارين الرائعة والمفيدة أيضاً لعضلة القلب، كما أنّها تساعدك بشكل كبير على حرق دهون البطن، فيمكن للشخص العادي غير المتمرس على ركوب الدراجة أن يحرق سعرات حرارية ما بين 250-500 سعرة حرارية خلال ركوب الدراجة لمدّة 30 دقيقة.[٤]


نصائح لتخفيف الوزن

فيما يلي بعض النصائح التي تساعد على تخفيف الوزن والإعتناء بالجسم:[١]

  • التفكير الإيجابي والتركيز على الهدف الذي تريد الوصول له.
  • عدم إجهاد الجسم بالتمارين الرياضية، والحصول على الراحة الكافية، فهذا يساعد على زيادة التحفيز، ويقلل من الشعور بالملل أو التعب.
  • القيام بالإحماء قبل البدء بالتمارين الرياضية؛ وذلك لتجنب الإصابة.


المراجع

  1. ^ أ ب "كيفية إنقاص الوزن"، ar.wikihow.com، اطّلع عليه بتاريخ 2-11-2018. بتصرّف.
  2. "Swimming to lose weight", www.weightlossresources.co.uk, Retrieved 2-11-2018. Edited.
  3. "Can Jumping Rope Burn Belly Fat?", www.livestrong.com, Retrieved 2-11-2018. Edited.
  4. "7 exercises that burn stomach fat fast", timesofindia.indiatimes.com, Retrieved 12-10-2018. Edited.