طرق حرق دهون البطن

بواسطة: - آخر تحديث: ١٤:٣٨ ، ١٦ أكتوبر ٢٠١٨
طرق حرق دهون البطن

اتباع حمية غذائية قليلة الكربوهيدرات

تعتبر الحمية الغذائية قليلة الكربوهيدرات أحد أفضل الحِميات الغذائيّة لخسارة الدهون بما في ذلك دهون البطن، وذلك لاعتماد الجسم في توفير الطاقة على حرق الكربوهيدرات أولاً، يليها الدهون ثانياً، ثمّ البروتين ثالثاً، ولتحفيز الجسم على البدء بحرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات ينصح باستهلاك الكربوهيدرات بكميات أقلّ من تلك التي يحتاجها الجسم بشكل يوميّ أيّ أقل من 100 غم من الكربوهيدرات، وللحصول على أفضل النتائج ينصح باستهلاك ما لا يزيد عن 60غم من الكربوهيدرات، وبالتالي سيتوقّف الجسم عن حرق الكربوهيدرات القادمة من الطعام والجلوكوجين المخزّن بالجسم، مع تركيزه على حرق الدهون المخزّنة في الجسم، والقادمة من الطعام.[١]


التمارين الرياضية

تلعب التمارين الرياضية دوراً مهماً في التمتع بصحّة جيّدة بالإضافة إلى فعاليتها في حرق الدهون المخزّنة في منطقة البطن، علماً بأنّ التمارين الرياضيّة الشاملة لجميع مناطق الجسم تعتبر فعّالة أكثر في حرق دهون البطن من التمارين الخاصّة بمنطقة البطن أو الخصر، حيث أكّدت إحدى الدراسات التي أقيمت في هذا المجال بأنّ ممارسة تمارين البطن لستة أسابيع متتابعة لم يكن فعالاً بما فيه الكفاية لحرق دهون االبطن، بينما أكّدت دراسات أخرى على فعالية بعض التمارين الرياضيّة كالركض، والمشي، والسباحة في حرق تلك الدهون، كما ساعدت في منع تراكم الدهون في منطقة البطن مرّة أخرى.[٢]


النوم الكافي

يساهم النوم لساعات كافية في التخلّص من الدهون المخزّنة في منطقة البطن، حيث أفادت إحدى الدراسات بأنّ الأشخاص الذين حصلوا على ساعات كافية من النوم تتراوح بين ست وسبع ساعات بشكل يوميّاً، وعلى مدار 5 سنوات قد أبدوا استعداداً أقل لتخزين دهون البطن من أولئك الذين حصلوا على خمس ساعات من النوم أو أقلّ خلال نفس الفترة الزمنيّة.[٣]


المراجع

  1. Mark McManus, "How To Lose Belly Fat"، www.lifehack.org, Retrieved 15-6-2018. Edited.
  2. Kris Gunnars (11-4-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 15-6-2018. Edited.
  3. Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 15-6-2018. Edited.