طرق لإزالة الكرش في أسبوع

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:٣٩ ، ١٢ سبتمبر ٢٠١٨
طرق لإزالة الكرش في أسبوع

وضع أهداف واقعية لمدة أسبوع

يمكن أن تكون الرغبة في إزالة الكرش بشكل كامل في أسبوع هدفاً صعباً للغاية بل مستحيلاً في بعض الأحيان، لكن ذلك رغم ذلك فإنه من الممكن أن يقوم الشخص بالتركيز على هدف واقعي بصورة ما وهو خسارة جزء من دهون البطن، ويمكن البدء في ذلك بتخفيض كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص بحوالي 500 إلى 1000 سعر حراري بشكل يومي، وذلك بهدف حرق الدهون المختزنة في الجسم لإنتاج الطاقة، مع ضرورة الإنتباه أن خسارة الدهون سوف تحصل من كل أنحاء الجسم وليس فقط من منطقة الكرش.[١]


ممارسة التمارين الرياضية

يمكن أن يقوم الإنسان بإزالة الكرش لديه عن طريق ممارسة التمارين الرياضية، ومع ذلك فإنه لا يمكن بأية حال الوصول لنتائج كبيرة جداً في التخلص من الكرش في أسبوع واحد، إلى أنها قد تساعد بشكل كبير في تحقيق ذلك مع الوقت خاصةً إذا تم القيام بها بصورة منتظمة وبما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، مع ملاحظة أنه كلما زادت فترات الرياضة كلما ساعد ذلك على فقدان الوزن بصورة أكبر، كما يمكن إنتقاء بعض التمارين التي تخص بناء العضلات والتي يساهم بناؤها ووجودها في الجسم على تعزيز التمثيل الغذائي وزيادة معدلات الحرق، وهكذا يمكن أن يرى الإنسان النتائج المبهرة بشكل تدريجي مع الأيام.[٢]


الحصول على قسط كافٍ من النوم

يتوجب على الشخص الذي يريد التخلص من الكرش الموجود لديه أن يحصل على قسط كافٍ من النوم بشكل يومي، حيث وجدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على خمس ساعات أو أقل من النوم في الليلة الواحدة تزيد لديهم القابلية في اكتساب الدهون الحشوية مع الوقت، في حين أن الأشخاص الذين يحصلون على 8 ساعات أو أكثر فإنه لا توجد لديهم قابلية اكتساب الدهون بنفس الاستعداد والقابلية.[٣]


تناول كمية كبيرة من الألياف

يمكن لتناول كمية كبيرة من الألياف والتركيز على أخذه بشكل دائم في النظام الغذائي الخاص، أن يساعد على تعزيز فقدان الوزن بصورة جيدة، حيث أنه يساعد على الشعور بالشبع والاكتفاء بكميات أقل من المعتاد من الأكل، كما يعمل أيضاً على إبطاء مرور الأكل في الجهاز الهضمي، وبالتالي يعمل بصورة إجمالية على تقليل السعرات الحرارية، والأهم من ذلك كله أن بإمكان هذه الألياف أن تساهم في مكافحة الشحوم المتركزة في منطقة البطن.[٤]


المراجع

  1. SYLVIE TREMBLAY (18-7-2017), "How to Naturally Lose Belly Fat in One Week"، www.livestrong.com, Retrieved 9-9-2018. Edited.
  2. ANDREA CESPEDES(18-7-2017), "How to Get Rid of Belly Fat in a Week"، www.livestrong.com, Retrieved 9-9-2018. Edited.
  3. Michael W. Smith (20-3-2014), "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 9-9-2018. Edited.
  4. Franziska Spritzler (12-7-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 9-9-2018. Edited.