طرق لشد ترهلات البطن

كتابة - آخر تحديث: ١٨:٤١ ، ٢٨ أكتوبر ٢٠١٨
طرق لشد ترهلات البطن

التمارين الرياضية

تُساهم التمارين الرياضية في عملية شدّ ترهلات البطن، ويكون هذا من خلال اتباع أحد التمارين التالية:[١]


تمرين رفع الجسم للأعلى

رفع الجسم للأعلى بعد الاستلقاء عكسياً على الأرض أي على البطن، مع تركيز وزن الجسم بأكمله على راحة اليدين والركبتين، في وضعية تجعل المعصمين تحت الكتفين، ثمّ يتم تقديم الركب بمقدارٍ بسيطٍ عن الأفخاذ، مع الحرص على استقامة العمود الفقري، ثمّ يتم رفع الركب من على الأرض لمسافة تبلغ اثنين ونصف سنتيمترٍ والإمساك على هذه الوضعية لمدّة عشر ثوانٍ فقط، ثمّ الرجوع إلى الوضعية الأولى لمدّةٍ تتراوح بين ثانية وثانيتين، ويكرر هذا التمرين خمس مرات متتالية، ولمدّة دقيقتين لإتمام الحصول على أفضل النتائج.[١]


تمرين اليوغا

تمنح تمارين اليوغا استقامةً في منطقة البطن، ويُمكن ممارسة أحد تمارين اليوغا من خلال الاستلقاء على الأرض بطريقةٍ عكسيةٍ ثمّ الارتكاز على الأيدي والأرجل ورفع الجسم إلى الأعلى مع استنشاق الهواء والإمساك على هذه الوضعية لمدّة 10 ثوانٍ، ثمّ كمش الجسم في نفس الوضعية والإمساك على ذلك لمدّة 10 ثوانٍ أخرى مع الزفير وهكذا لعشر مراتٍ لكلِّ عملية، ويمكن تكرار هذا التمرين ثلاث مراتٍ يومياً لمدّة تتراوح بين 3-4 أسابيع للحصول على نتائج مُثلى.[٢]


تمرين رفع الساقين

يتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر ثمّ رفع الساقين لأعلى ليصلا إلى زاوية 90 درجةً تقريباً، ثمّ البدء بأرجحتهما، حيثُ يُساعد هذا التمرين على إزالة ترهلات البطن، كما يعمل على تقوية عضلات الظهر.[٢]


تمرين ركوب الدراجة

ممارسة تمرين ركوب الدراجة، حيثُ أشارت الدراسات إلى أنّ انخفاض كمية دهون البطن عند الرجال في منتصف العمر، عندما مارسوا إحدى التمرينات الهوائية، مثل: ركوب الدراجة، أكثر من أولئك الذين يمارسون رياضة رفع الأثقال.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب MEGAN CAHN (04-04-2016), "The Four Week Workout to Crop Top Worthy Abs"، www.elle.com, Retrieved 28-09-2018. Edited.
  2. ^ أ ب ANDREA CESPEDES (03-10-2017), "The Best Belly Fat Burner Foods"، www.livestrong.com, Retrieved 28-09-2018. Edited.
  3. Kathleen M. Zelman (16-09-2016), "Your Best Ways to Beat Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 28-09-2018. Edited.