طرق للحصول على بطن مشدود

كتابة - آخر تحديث: ١٣:٠٢ ، ٢٤ نوفمبر ٢٠١٨
طرق للحصول على بطن مشدود

شرب مشروب البروتين

يُساعد تناول نظام غذائي غني بالبروتين في تنشيط عملية التمثيل الغذائي، كما يحدّ من الشهية ويُساهم في عملية إنقاص الوزن خاصةً في المنطقة الوسطى من الجسم، وأفضل طريقة للحصول على البروتين هي شراب البروتين، فضلاً عن ذلك فقد اقترحت الدراسات بأنّ إضافة البروتين للنظام الغذائي الخاص بإنقاص الوزن يُساعد في تقليص محيط الخصر.[١]


استخدام الأوزان

يُمكن إضافة الأوزان لروتين التدريب اليومي لتحسين النتائج على القسم الأوسط من الجسم، إذ تُؤثّر تمارين الأوزان على عضلات الجسم الرئيسية، مثل: الذراعين، والكتفين، والصدر، والظهر، والساقين، والمعدة، ويُمكن الاستعانة بالتمارين التي تستهدف الجزء العلوي والسفلي من الجسم من مرّتين إلى ثلاث مرّات أسبوعياً كالقرفصاء، وتمرين الضغط على الأكتاف، واختيار 8 إلى 10 تمارين للقيام بها خلال كلّ جلسة وتكرار كلّ منها 12 مرّة أو لحين الشعور بالتعب، وذلك على مدى جلستين أو ثلاث جلسات.[٢]


تناول الخضروات الخضراء

تعجز ممارسة التمارين الرياضية كافةً عن المساعدة في الحصول على بطن مشدود إذا لم يُرافقها اتباع نظام غذائي خالٍ من الدهون المضرة، وتناول كميات أقل من الطعام، والتخلص من الأطعمة الجاهزة عالية الدهون والسكريات، واستبدالها بأطباق الطعام الغنية بالخضار، والفاكهة، والبروتين الخالي من الدهون، والدهون الصحية، وتناول ثلاث وجبات يومياً منها مع إضافة وجبتين خفيفتين، مثل: التفاح مع زبدة اللوز، أو أيّ عصير أخضر في حال الشعور بالجوع.[٢]


تمارين التوازن

يُمكن إضافة تمارين التوازن إلى نظام التمارين اليومي في حال الرغبة بالحصول على معدة مشدودة، سواء كان ذلك باستخدام الكرة المطاطية، أو لوح التوازن، أو حتّى الوقوف على قدم واحدة، إذ سيُحفز ذلك القلب على العمل بجهد أكبر، وبالتاالي الحصول على نتائج أكثر فعالية.[٣]


التدرب ببطء

يُنصح دائماً بالتردج في ممارسة التمارين الرياضية، إذ إنّه من غير الصحيح أنّ ممارسة تمارين المعدة والبطن بسرعة يُساعد في الحصول على نتائج بسرعة أكبر، أمّا التباطؤ في أداء التمارين فيُمكن أن يُساعد في حرق الدهون بشكل أفضل، وتغيير سرعة تمارين البطن ستستهدف عضلات البطن بقوة أكبر، كما ستُساعد في إظهار النتائج بشكل أسرع.[٣]


المراجع

  1. Adda Bjarnadottir (2-1-2017), "The 30 Best Ways to Get a Flat Stomach"، www.healthline.com, Retrieved 23-11-2018. Edited.
  2. ^ أ ب JENNIFER ANDREWS (11-9-2017), "How to Get a Sexy Flat Stomach in a Month"، www.livestrong.com, Retrieved 23-11-2018. Edited.
  3. ^ أ ب Jennipher Walters, "20 Tricks to Get Tight, Toned Abs Faster"، www.shape.com, Retrieved 23-11-2018. Edited.